桜舞い散る中で地域の仲間と集うということ

先週は、近所の砧公園で地域の物語2012@世田谷パブリックシアターで共演した仲間との花見。

身体というテーマで作品を創りあった仲間たち。

とは言ってもプロのアーティストが作演出をしてくれるので、参加者の僕たちは楽しく遊んでいるうちに作品が立ち上がっていく感じ。

大人になってから住んでいる土地なので、地域に知り合いは少ない。

ずっと子供の頃から住んでいる人とは、ちょっと違うのです。

それが共同作業をすることで出会い知り合い仲良くなる。

今でもお付き合いがあるのが嬉しいものです。

まぁ、付き合いが続かない場合もあるんですが(笑)

こればかりはご縁のものですね。

砧公園2015

老若何女が花の下で集まり飲み食べ語る。

不思議な世界でした。

子供が面白いよね。観察して飽きません。

それぞれが個性があり学習していくのが不思議な感じ。

時々会う仲間がいるのも良いものですね。

とある演劇ワークショップ論を展開し納得いった結論。

自分の表現がしたいアーティストに良いファシリテーターはいない。

自分の主張を参加者を使って表現しているだけだから。

では、良いファシリテーターとは、どんなアーティストなのか?

参加者という面白い素材に興味を持ち、持ち味を生かすためにアーティストの経験や感性を使うファシリテーターです。

その人の世界観を教えてくれるアーティストも好きなんですけどね。

体験してナンボの人ですから私。

 

■個人セッション
頭とハートをつなぐことで本当の自分が見えてきます。
自分を知り、自分の才能を磨き、生まれてきた目的が見えてきます
自分自身との対話をサポートします。親子関係、人間関係の葛藤も解消します。
http://homepage2.nifty.com/f-style/session.htm

■ライフチェンジプログラム
人生をスムーズに変えたい局面にいる方を個別にサポートします。
体系的に自分自身を見つめることで在り方が変わり未来が変わります。
自分らしく生きることを選びたい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/lifechangeprogram.htm

■セラピスト起業コンサルティング
10年愛されるプロのセラピストになるための個人向けサービスです。
セラピストなど相談業向けで独立起業したい方向けのプログラム。
自分らしく確実に起業したい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/enjoystarbusiness.htm

■ソース ワークショップ
ワクワクという切り口から自分だけが持つ才能であり個性を見つけていきます。
自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
発見編:5月 9日(土)10日(日)
http://www.yoriyoku.com/source/

今更聞けないビジネスの基礎の基礎講座

「好きなことを仕事にしよう!」というテーマは僕のライフワークのひとつです。

15年前に会社員から独立起業して心身魂を統合するセラピストとして活動を始めました。

会社員時代の職種は研究開発職。

企業の営業部門でもなければ、生産部門でもない。

起業するのに一番向いていないところからのスタートでした。

全くビジネスのビの字も知らなくて会社を辞めてしまったのです。

提供する技術はある、でも、どうやったらお客様が来るの?

そんな疑問を持っていました。

その道の先輩に聞いても「口コミだよ。」という答えしか返ってきませんでした。

今思うとわかるのですが、質問の仕方も悪かったのです。

何もかにも知らないので何を質問すればいいのかわからなかったからです。

それから、ずっと働くこととは何か?ビジネスとは何か?起業とは何を学びと実践を続けています。

起業するためには何を知っていたらいいのか?

というテーマで講座を組み立てます。

扱う予定のトピックスは

  1. ビジョンとは?
  2. マーケティングとは?
  3. ビジネスモデルとは?
  4. コミュニティとは?
  5. サービスとは?
  6. ネットワークとは?

です。

抽象的な概念から考えるのはとても重要です。

なぜなら、自分の今までの経験とこれからの体験するであろう新しい出会いを融合するためには、俯瞰的な視点がとても大切になるのです。

もう少し具体的に書くと

  1. 1分間話すことであなたのファンになってもらう方法
  2. 一生涯付き合いたいお客様と出会う方法
  3. 年収1000万円稼ぐシステムを構築する方法
  4. 好きな人たちに囲まれながら仕事をする方法
  5. あなたの才能を十分に発揮するメニューを創る方法
  6. 自分らしくブログ、SNS、ウェブサイトを構築する方法

などを伝える予定です。

僕が講師をする時のモットーは「難しいことは簡単に、簡単なことを深く、深いことを面白く」です。

僕自身の頭の理解力は、中学生レベルです。
簡単にしないとわからないのです(笑)

必要ならばセラピーの技法を使ってストレスを軽減したり、メンタルブロックなども外します。

Q&Aの時間もありますので、自分が教わりたいことを学んでください。

■今更聞けないビジネスの基礎の基礎講座
日時:4月 7日(火)、21日(火)、5月12日(火)、22日(金)
時間:10時〜17時
場所:フリースタイル(東京都世田谷区:田園都市線用賀駅下車徒歩8分)
費用:86,400円
申し込みは、問い合わせフォームから。題名を「今更聞けないビジネスの基礎の基礎講座」で。
http://www.uedamasatoshi.com/?page_id=31

 

■個人セッション
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発見編:5月 9日(土)10日(日)
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今日は何をしようかな?

最近の朝の目覚めは、こんな感じだ。

子供の頃に戻ったみたい。

起きたと同時にスイッチオン。

世の中は楽しいことで満ちあふれている。

まずは軽くストレッチをして、走りに行く。

自分との対話の時間だ。

頭で考えるだけでなく、体も使って考える。

体は常に自分が心地よい方向に行く道筋を教えてくれる。

朝食はフルーツ中心。

この軽さが脳を活性化させてくれる。

パートナーと今の気持ちだったり、感じていることだったり、考えていることだったり。

今日は何をしようかと話をしたり。

午前中は、個人セッションが3つ。

今では時間も短く、効果や精度もの上がり、クライアントさんからもとても喜ばれている。

そしてなにより、セッションをすることで自分自身も元気になる。

自分が受けとってきたものを、自分の中で熟成させ、伝えている感じがしている。

これが、人類が代々受け継いでいる文化的な価値を伝えるライフワークと呼ばれるものではないかと思っている。

ランチは、友人が丹精を込めて作っりとったりした食材を、料理が大好きな友人が作ってくれたものを食べる。

同じような志を持った仲間と共に、馬鹿話から深い話まで、語り合え刺激を受ける。

いろんなアイデアが湧いてくるから不思議だ。

そのアイデアを実行してくれる友人がたくさんいて、夢がすぐに実現してしまう。

午後は、週末に全国で開催しているセミナーの準備。

たくさんのメンターから教わってきたことを、伝える役目をしている。

準備をしている中で、また自分の中で新しい発見があるのが楽しい。

何時でも何処でも学べるのだ。

夕方に体をほぐすためにまたトレーニング。

今日はダンスのレッスンにしようか。

筋肉系にアプローチするのもいいんだけど、今日は有酸素とリズムな気分。

夕食はシンプルで美味しい自分たちで作ったご飯。

やっぱり和食がいいね。日本に生まれてきた良さを味わっている。

そして、命をいただくという大切を味わいながら調理ができるのが幸せ。

食後は映画でも見ようとシアタールームへ。

今ではネット時代は便利になったものだ。

だからこそ演劇やライブに出かけたりもする。

デジタルではないアナログな感覚も大切なのだ。

人と人が出会う時にはリアルな方が面白い。

鑑賞後は夫婦で語り合う。

至極の時間だ。

新しい刺激は豊かさへのスパイスなのだ。

ゆったりと風呂に入り、体を温めて眠りにつく。

今日の体験したことを味わいながら。

今日は4月1日エイプリルフール。

妄想を語る日です。

毎年恒例にしているんですが、現実と理想が混じり合っている感じです。

すでに実現しているような、してないような。

理想って今あることを拡大しているだけかもしれません。

夢がある人は、足元も見てみるといいかもしれません。

 

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発見編:5月 9日(土)10日(日)
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学びの中の男女のメンタリティの差

ジムでトレーニングをしていた時のことです。

とある女性が一人で参加している時には、気合を入れて男性にも負けないくらいに集中してトレーニングをしている人でした。

ところが、その女性の友人がグループに参加している時には、その友人は初心者なんだけれど、明らかにトレーニングに手を抜いているように見えたのです。

つまり一緒にトレーニングしている友人に自分の力量を合わせているんですね。

そして、自分のトレーニングよりも友人のトレーニングを気にかけている。

 

それを見て「あー!そうか!」と思ったんです。

女性ってグループの人たちの能力が下の人に合わせるものなんだと。

それが調和を保つために必要なんだということがわかりました。

 

男性はどうかというと、男性は競争大好きです。

グループで一番に成りたがる(笑)

お互いに刺激を受けて上を目指そうとするのです。

つまり、上にレベルを合わせるものなんです。

それを楽しいと思う性質を持っています。

 

女性、男性と表現してきましたが、男性の中にも女性の要素があり、女性の中にも男性の要素がある。

男性性、女性性というものです。

セラピーの世界ではこの男性性と女性性のバランスが取れている状態が良しとされています。

 

どちらが良いのかという問題ではありません。

どちらも必要なのです。

 

時には上を目指して自分自身の実力をアップしようとする、時には仲間を気づかい調和して育てる時。

人を育ている時の母性である受容と父性である容認にも近い感覚かもしれません。

 

大切なのは意識的にいること。

 

最初に書いた女性は無意識で行動していて、本人は気づいていないことでしょう。

無意識でやるのではなく、どれだけ意識的にいれるのかが大切なのです。

 

自分が何をしたいのか?何を望んでいるのか?本当の感情は何か?

 

そんなことを探っていくと自然と意識した自覚を持った人生を送れます。

自分と深く対話していくと自分が見えてきます。

僕の仕事はそのお手伝いです。

自分と深く対話する人が増えたらいいな。

 

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仕事を趣味にするということ

仕事を趣味にすることはできるのだろうか?

答えはイエス。

ただし、心身のバランスをとることが課題になります。

 

好きなことを仕事にしている人は、仕事が趣味のように感じている人も多いです。

そして、ワクワクしながら仕事をしている。

問題があるとすれば、24時間365日が仕事になってしまうことです。

これは非常にバランスが悪いのです。

もしも仕事で問題が起きたら、燃え尽きてしまうことがあるからです。

えぇ、僕もやらかしたことがあります。

 

趣味で始めたことがすべて仕事につながった時期があります。

とても楽しかったです。

趣味が自分の方向性を見せてくれたのです。

ここで大事なことは、趣味は研究開発のようなリサーチとしての役割です。

なので、新しい趣味ごとを毎年することをオススメします。

新しい刺激を自分の中に取り入れることがとても大切です。

興味があることなら何でもいいのです。

あえて、興味がないものでもいいです。

自分の目に映るものはすべてがメッセージだから。

 

ワークライフバランスという言葉があります。

仕事と生活のバランスをとろうというもの。

僕の前の世代の人たちはモーレツという言葉が流行ったくらいに、とんでもなく仕事に没頭した世代があります。

高度成長期時代といわれる時期です。

でもね、今は成熟社会。モーレツにやればいいというものでもありません。

時代は変わったのです。

ワークの関係性、ライフの関係性だけでなく、様々な関係性を作ることがとても大切です。

サードプレイスという言葉がありますが、第三の場所も複数必要です。

趣味だったり、地域だったり、社会活動だったり、ご縁がある付き合いがとても大切です。

多様性がある関係性がとても大切です。

自分の中にある興味も多様性があることがとても大切なのです。

それぞれが個性的に様々なことに興味を持っていて、それが相互に関係しあっています。

 

仕事を楽しいものにすることはとても大切です。

それ以外の、個人のこと、パートナーシップ、趣味、友人、社交、健康、学習・・・

様々な分野でワクワクすることが大切です。

これは自分で自分のために作ることができるセーフティネットです。

 

趣味のように仕事をするなら、仕事以外のことも趣味にすることが大切です。

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どれだけ熱意を持っているのか

好きなことを仕事にすると決めた時に、何が一番必要かといえば、それは熱意です。

熱意とは喜びから生まれます。

何をする時、何を手に入れた時、何を身につけている時、何を使っている時、何を見ている時、何を聞いている時・・・・・

自分が体の底からワクワクする感覚が湧いてくることを知ることはとても大切です。

「大好き!」という気持ちがとても大切なのです。

 

仕事というものは他者を喜ばせることが基本ですが、その前に自分を喜ばせることが大切です。

理由は簡単です。

続けること。これにつきます。

好きでもないことは続きません。

 

この続けるということは実現する力にもつながっています。

多くのメンターと接していて彼らが見ていることは、続けることができるか、それに尽きると言っても過言ではありません。

継続しない人を応援することは難しいです。

 

何かがうまくいかなくても続けられるのか。

それはとっても大事。

続けるためなら逃げるのもありなんです。

本気さが問われるのです。

 

情熱です。

情熱を持って話ができるのか。

話す相手のことを調べて、その人の興味を持つように話す。

著作があるなら目を通す。

ブログがあるなら目を通すことをしているのか。

相手を知って、相手に伝わるように自分の熱意を伝えるのです。

 

誰もが熱意を持っています。

それを見つけることはできるのです。

多くの人の熱意を見つけるサポートをしていて、熱意がない人はいませんでした。

確かに言えることです。

ないと思っている人は忘れているだけです。

もしくは出会ってないだけ。

生まれてきたというだけで熱意の塊みたいなものですから。

 

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健康診断オールクリア!

10年くらい前からは「脂肪肝ですね」言われ、2003年の健康診断で「ただのデブですね」と言われていたのが、今年の健康診断では何も言われないという快挙を成し遂げました。

人間やればできるものです。

 

健康診断って会社に勤めていれば半強制的に受けさせられます。

ところが、会社を辞めると、市町村から連絡は来ますが、受けるか受けないかは自分で選ぶことができます。

なので、健康診断を受けない人もでてきます。

「健康診断の数値で健康なんかはわからないんだ。」

と言う人もいます。

確かにそうかもしれません。

 

でもね、健康を科学的な数値として測るのに医療の世界では莫大な研究に熱意もお金も時間も注いでいます。

客観的に数値で評価する方法が健康診断です。

自分の体を客観的に観察することはとても大切です。

 

その数値を見て、何を選択するのかは自分次第です。

 

健康診断って有難い仕組みですね。

目に見えないものを目に見えるようにする。

大事なことです。

 

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ナチュラルメディカル広島で一流の学び方を学ぶ

週末はホリスティック統合療法を教えているナチュラルメディカルカレッジを学びに広島に行ってきました。

4月から東京、大阪、新潟各地でコースが始まる前に、すでにスタートしている広島での講座に参加させていただきました。

ナチュラルメディカルカレッジ

歯科医さんのグループで、学校を卒業してからも純粋に患者さんが元気であるように学び続ける人たちが集っています。

新しいことがでてくるとキラキラと目を輝かしながら消化吸収していくスピードがめちゃくちゃ早かったのです。

本来持っている頭の良さだけでなく、センスの良さ、つまり左脳的な部分と右脳的な部分のバランスが良いのでしょうね。

いろいろなスクールを見るときのポイントとして、先生の人を見るだけでなく、生徒を見ていた方がそのスクールの実力がわかります。

生徒側の歯科医グループの取りまとめの人に話を聞くと、年齢の上下関係なんか関係なくみんなが対等に学びあえることを大切にしているということを教えてくれました。

自主的な学びの意欲を持っているのです。

それぞれがそれぞれに学びたいことを学んでいるのです。

自分が今まで培ってきた経験、自分の今ある興味関心、未来に実現したいビジョン、それに新しい学びが融合しているのです。

ナチュラルメディカルカレッジ

先生側をみると、僕のメンターであり友人なんですが、何を言っているのかわからない(笑)

もう十数年来の付き合いなので、何をやっているのかは知っています。

でもね、わからないのです。

以前よりも説明はわかりやすいんですよ。

でもね、話している言葉があまりにも多岐にわかっているので、自分の中でつながらないのです。

疑問が頭の中でいっぱいになります。

ナチュラルメディカルカレッジ

自分が今到達している頂上から話をしているのです。

麓に下りて話しをしてくれるのではないのです。

生徒を信頼して、自分のトップレベルの話を対等にしているだけなんですよね。

教育って究極をいっちゃうとサービス業ではありません。

サービス業として、カルチャーセンターだったり家元制度だったり資格発行しているところだったりしているところは、ちょっと違うのです。

あれは消費するエンターテーメントであって教育とは遠い存在です。

こういうところの教え方って先生側に主体があるのです。

わかりやすいし、理解もしやすい。そこに学びはないのです。

生徒によりそい過ぎなのです。

すると何が起きるかというと、生徒が育たないのです。

ずっと親鳥が雛取りに餌をあげているだけなんです。

 

最高峰の視点から教えている先生というか師ですね、師はあるがままに対等に話をしているだけなんです。

生徒が学びたいことを学んでいくのです。

するとどうなるのか?

雛鳥は自分で餌を取りにいくのです。

サービス業としての教育は、生徒のレベルに先生が落ちているだけ。

真の教育は、師のレベルに弟子が追いつくだけなんです。

この違いわかりますか?

弟子の側が主体的な学びをするのです。

これが自由な教育でもあるのです。

 

某所での説明会で、生徒がプレゼンをした中で「eラーニングが大変で・・・」なんて言ったりするんですよね。

なら学びに行くなといいたい。

「自分が大変な学びをしてるからすごいでしょ。」という自己承認のための学びをするならそれは消費です。

楽しむためならいいでしょう。

 

某所では創始者が数人いて、それぞれが好き勝手に方向性が違うことを言っていたりしたんです。

その時に混乱がいっぱいあったんだけど、実力がある生徒は育っていました。

それが創始者が去り、唯一正しいものがあると教祖化していったところでは、実力がある生徒は育っていません。

自分になるを提唱しているはずがいつの間にやら多様性を無視したのです。

 

また某所では、先生の実力を生徒が超えていくと生徒を攻撃して潰してしまう人。

 

はたまた某所では、先生の器を広げなかったために、育った人の居場所がなくなってしまった所。

 

いろんなところを見てきました。

学びとは生徒や弟子側に多様性があり、先生や師から学ぶことが大切なんですね。

最高峰の技術をいつも見せて、盗めるように、学びたいように学ばせている教育が、僕が今一番注目している教育方法です。

 

2日間ともに学ばさせていただいたのですが、初日の手技と2日目の手技が格段に違うのです。

ほぼ師と弟子の差がなくなったのです。

師の領域に弟子が自然と上がっていった。そんな感じがしています。

きっとこれは意識の差なのかもしれません。

どこまで意図をしているのかなんでしょうね。

 

親切丁寧って実は親切丁寧ではないのかもしれません。

わかりやすいことは、いいね、だけで終わってしまい、自分の中には何も残らないものであるから。

 

僕はひとを全体で観るということをセッションやワークショップで大切にしてきたんだけど、井の中の蛙大海を知らず、になっていたことに気付きました。

井の中の蛙大海を知らずに何時の間にかなってました。

資格とか学校とか協会とかに縛られていると見えるものが見えなくなります。

結局は自分にどこまで近づけるかが最大の課題です。

 

今回の目からウロコは、メンタルは食事で整える、ということ。

そして生活習慣を整えるということです。

クライアントさんが自分でできることをやって、その上で施術をするからこそ、効果があるのだということです。

セッションそのものはプレゼンテーションであり教育であるにすぎないということ。

答えは自分の中にあるし、自分で自分を癒し元気にすることができるということを教育するということが大事なんですね。

当たり前なことを当たり前にすることの難しさと大切さを学びました。

4月から本格的に学ぶことが楽しみです。

 

学びを共有できる仲間を募集中です。

■ナチュラルメディカルカレッジ
http://www.naturalmedical.org

広島の方々ありがとうございました!

中国地方の本気で患者さんをよくするために学び実践し結果をだし続けるグループの人たちに触れたことで僕の中で何かが変わりました。

お好み焼きおいしゅうございました。
焼きガキおいしゅうございました。
紅葉饅頭おいしゅうございました。

記憶が食べ物ばかり(笑)

お好み焼き、焼き牡蠣、お酒

■ソース ワークショップ
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先生はえらい

良書に出会いました。「先生はえらい 」です。

著者の内田樹さんはブログを読んで、面白い考え方をする人だと思ってよく読みに行っていました。

自分の枠の範囲外の考え方をする人にググッと引き寄せられるんですね。

 

中高生向けに書かれているので、わかりずらいことがわかりやすく教えてくれる感じです。

学びを深めたい人、人に教えている人、人間の本質を知りたい人、教育に興味がある人、コミュニケーションとは何かと考えている人、人の話を聞く人、起業している人などにオススメです。

一般教養として知っておくべき話なんじゃないかと。

 

最初の導入部分の「先生はえらい」というテーマがスタートし、最後に「先生はえらい」という結論がある。

ここに魔法があるのです。

よくわからなくなるんです(笑)

これが、先生がえらい理由であり、学びの多様性につながるからこそこの本は面白いのです。

 

よくわからないのは最初と最後だけで、あとは全部、理路整然としていて目からウロコが落ちたり、膝を思わず叩きなることばかりです。

学ぶとは何か、コミュニケーションとは何か、商売の本質とは何か、失敗するとは何か、そんなことを勝手に学びました。

そうなんです。学び手が自由に先生から学ぶのです。

先生の意図とは関係なしに、生徒は学んでいくのです。

先生の役目とは、プロの道には上限はなく、失敗にこその創造の種があるということを教えることなんです。

例として、教習所の教官が教える運転技術とF1ドラーバーが教える運転技術の差の話が興味深かったです。

どちらに教えてもらったことが記憶に残るのか。

どちらに教えてもらったことが理解できるのか。

そんな視点で物事をとらえると先生の役割って不思議なものですよね。

 

沈黙交易というクロマニヨン人の頃から行われている交換から商売やお金やコミュニケーションの本質が見えて来るのも興味深いです。

さらにはお金が最大の商品だなんてね。

今、脳内が爆発しています。

 

この本の良さを伝えるには、この本を読むしかないですね。

僕の周りの人たちは絶対に面白いと思う本です。

kindle版↓

 

備忘録としてこの本で「なんだかよくわらない映画」としてオススメされたのを載せておきます。

才能と天職

「自分の才能を知り、その才能にあった仕事がしたいのですが、どうしたらいいでしょうか?」

そんな質問をいただくことがよくあります。

「この才能だったら、こんな仕事があるんじゃないかな。」

とアドバイスをしたこともあります。

 

でもね、心の奥でちょっとだけ違和感を感じていたんですね。

なぜなら

才能=天職

ではないから。

この2つは全く別物です。

 

才能は「どのようにするのか?」というところがポイントです。

天職と呼ばれるほどの仕事は、好きという感情がポイントになります

つまり、「何をするのか?」というのは、好きが大きく関係しています。

 

自分の好きな分野で、自分の才能をいかに発揮するのかが大切なのです。

 

どんな仕事でも、ひとつの才能で成り立つような仕事はありません。

どんな仕事でも、役割分担をして、様々な才能が使われています。

会社を考えればわかるでしょう。

物を作る人がいて、物を売る人がいて、宣伝する人がいて、物を開発する人がいて、管理をする人がいて、多くの人が関わっています。

自分の中でもそうなのです。

才能はひとつではありません。様々な才能が自分の中にもあるのです。

それをどのように組み合わせて使っていくのかが大切になります。

 

仕事は何をしたらいいですか?

好きなことをやりなさい。

どのように仕事をしたらいいですか?

才能を使いなさい。

そして、関わる人たちを笑顔にすることです。

 

シンプルに考えましょう。

 

■ソース ワークショップ
ワクワクという切り口から自分だけが持つ才能であり個性を見つけていきます。
自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
発見編:3月14日(土)15日(日)
http://www.yoriyoku.com/source/

■個人セッション
頭とハートをつなぐことで本当の自分が見えてきます。
自分を知り、自分の才能を磨き、生まれてきた目的が見えてきます
自分自身との対話をサポートします。親子関係、人間関係の葛藤も解消します。
http://homepage2.nifty.com/f-style/session.htm

■ライフチェンジプログラム
人生をスムーズに変えたい局面にいる方を個別にサポートします。
体系的に自分自身を見つめることで在り方が変わり未来が変わります。
自分らしく生きることを選びたい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/lifechangeprogram.htm

■セラピスト起業コンサルティング
10年愛されるプロのセラピストになるための個人向けサービスです。
セラピストなど相談業向けで独立起業したい方向けのプログラム。
自分らしく確実に起業したい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/enjoystarbusiness.htm