12/1 東マ道１３３日目。雨。休。
12/2 東マ道１３４日目。晴。休。
12/3 東マ道１３５日目。晴。ジム（筋トレ６０分＋スイム１０分）。
このままではダメになると一念発起してジムへ。ジムに水着を忘れる失態（笑）
12/4 東マ道１３６日目。雨。休。
12/5 東マ道１３７日目。晴。ジム（トレッドミル１５分＋キネシス６０分＋スイム１０分）。
今日のキネシスはインストラクターが代行。筋トレを厳しい方向へと振られる。これが良かった。筋肉は自分の努力で追い込む必要がある。手はいくらでも抜けるのだ。本気になるしかない。キネシス後に気持ちが良かったのがその後放心状態。
12/6 東マ道１３７日目。晴。休。
12/7 東マ道１３８日目。晴。休。
12/8 東マ道１３９日目。晴。ジム（筋トレ６０分＋トレッドミル３０分）
キネシスの筋肉痛はまだ続いている。トレッドミルのヒルというプログラムで、難易度１０、時速６．４ｋで走る。特に痛まずに走れる。これでもいいので走る。
12/9 東マ道１４０日目。晴。休。
12/10 東マ道１４１日目。晴。ジム（筋トレ６０分＋トレッドミル３０分）
今日もいい感じ。ジム内は暖かく、地面も柔らかい。いける。白筋を鍛えてから赤筋へのアプロート。ダイエットの王道。
12/11 東マ道１４２日目。雨。休。
12/12 東マ道１４３日目。晴。ジム（トレッドミル４０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分＋スイム７５m）。
堅田の体成分を分析するInBodyを使ったダイエット相談を受ける。概ねバランスが良い体。体脂肪が標準を超えているくらい。いわゆるリンゴ型の体。持久力がある体らしい。マラソンを走るために痩せたいと話したら、速筋を鍛える、体幹を鍛える、リンパマッサージなどをススメられる。筋トレが速筋を鍛えるとは限らないそうだ。 ５回くらいしかできない重さでやるとか、ジャンプスクワットみたいに瞬時に力を入れるトレーニングとか、ダッシュなどのインターバルトレーニングをススメられる。瞬発力か。あと痩せて寒いから代謝をあげたいな。
12/13 東マ道１４４日目。晴。休。
12/14 東マ道１４５日目。晴。休。
12/15 東マ道１４６日目。晴。自転車４０分×２。
12/16 東マ道１４７日目。雨。休。
12/17 東マ道１４８日目。晴。ジム（筋トレ６０分＋トレッドミル３０分）。
足の筋肉をつけるためにトレーナーに相談。スクワットを見てもらう。膝から動いているのを股関節から動かすようにと。スクワットが一段と辛い。プロの目はありがたい。
12/17 東マ道１４９日目。晴。休。 ←記録ミス？？？
12/18 東マ道１５０日目。晴。ジム（トレッドミル４０分、キネシス６０分、ストレッチ３０分、スイム１２５m）。
水曜日のスクワットの筋肉痛が治らず。あれはいいスクワットなんだと実感。トレッドミルもプログラムで傾斜が自動的に変わり負荷が変わるのがいい。１０分毎に６．４ｋ→６．７ｋ→７．０ｋ→７．３ｋ→７．６ｋ（ラスト２分）と上げてみる。時速です。計算怪しいがラストで約キロ８分か。ゆっくりなペースだ。普通に走るよりも早く感じる。足裏が固い気がするのでマッサージして寝ようそうしよう。
12/19 東マ道１５１日目。休。
12/20 東マ道１５２日目。休。
12/21 東マ道１５３日目。休。
12/22 東マ道１５４日目。休。
12/23 東マ道１５５日目。休。
12/24 東マ道１５６日目。休。
12/25 東マ道１５７日目。休。
12/26 東マ道１５８日目。晴。ジム（トレッドミル１０分＋キネシス６０分＋トレッドミル３０分）
この時期に運動を休んでしまった。久々の運動。気持ち良く動ける。心肺も強くなってきて、筋肉もだいぶついてきた。できるだけ続けるような工夫が必要。寒さが大敵。
12/27 東マ道１５９日目。休。
12/28 東マ道１６０日目。休。
12/29 東マ道１６１日目。休。
12/30 東マ道１６２日目。休。
12/31 東マ道１６３日目。休。
１２月は足の痛みと寒さからサボり気味。なんでこんなことをしているのか初心に戻る必要がある。
東京マラソンを走りたいのか？
マラソン大嫌いだった僕が走って完走したら面白いなと思ってゴールを設定した。これは他者の目線も大きいな。人に夢を与えたいと思っている自分がいる。
それと走ることへのコンプレックスがなくしたい、体に対するコンプレックスと向き合いたいとうのも大きい。
デブに甘んじていた３８年間の自分に対する挑戦だ。
小学校２年の時の自分と向き合うか。
■２０１５年１月１２日（月祝）最高の未来の創り方２０１５開催します。
自分らしい人生をスタートさせたい方にオススメのプログラムです。
どんな自分と出会えるのか。そんなプログラムです。
http://www.yoriyoku.com/1day/CreateYourBestLife/
■ソース ワークショップ
ワクワクという切り口から自分だけが持つ才能であり個性を見つけていきます。
自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
・＜発見編＞１月３１日（土）２月１日（日）
http://www.yoriyoku.com/source/
■個人セッション
頭とハートをつなぐことで本当の自分が見えてきます。
自分を知り、自分の才能を磨き、生まれてきた目的が見えてきます
自分自身との対話をサポートします。親子関係、人間関係の葛藤も解消します。
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■ライフチェンジプログラム
人生をスムーズに変えたい局面にいる方を個別にサポートします。
体系的に自分自身を見つめることで在り方が変わり未来が変わります。
自分らしく生きることを選びたい方にオススメです。
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