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マラソン道

東京マラソンへの道(2014年11月)

タイトルを変更しようか検討中。

11/1 東マ道108日目。雨。休み

11/2 東マ道109日目。曇。休み

11/3 東マ道110日目。晴。休み休みの時にも筋トレ(スクワット+足振りランジ+腹筋)はやることにした。

11/4 東マ道111日目。晴。歩き30分+砧公園クロカンコース1周(1周約2.3km、18分、キロ7分18秒)+歩き30分。
腓骨筋付着部の調子が痛い。なので土の道を走る。いわゆるクロスカントリー。道らしきものがあるがよくわからず走ってみる。これでいいのだ。土や芝生の上は、足にはとても優しい。足裏の内側を地面に接地させるように意識をする。O脚ぎみなのでこの意識を大事にする。2週くらいがちょうどいいのかな。明日はそれで行ってみよう。

砧公園クロスカントリーコース

11/5 東マ道112日目。曇。歩き30分+砧公園クロカンコース2週弱+ラスト100m全力(28分、キロ7分3秒)+歩き30分+坂道全力1本。
クロカンコースはコースがあるようでないので道を間違える。全力で走ったせいかもう足が痛い(笑)。ちょっとしたことで負荷がかかるのだと思った。

11/6 東マ道112日目。雨。ジム水泳20分。
いつものように20分泳ぎジャグジー、サウナの流れ。途中からヘロヘロで、さらに家に帰ってから腑抜けになりました。体が緩んで老廃物が体中に流れたのか?謎だ。気合を入れて満劇を観劇したら治ったんだけどね。

11/7 東マ道113日目。晴。ジム(キネシス60分+水泳20分)。
昨日の不調は肉をいっぱい食べたら治った気もする。暴飲暴食気味だった。昨日のあれは一体何だったんだ?今日は早く寝よう。うん。

11/8 東マ道114日目。曇。休み

11/9 東マ道115日目。雨。スロトレ(スタンダード)
自転車のるつもりが雨だったので朝一でスロトレ。筋肉スイッチオン。

11/10 東マ道116日目。晴。歩く30分+砧公園3周(52分、キロ9分12秒)+歩く30分。69.25。
まだちょっと右腓骨筋付着部がちょっと痛む。ゆっくりいこう。砧公園に入ってから走ると5キロ超えるから今度からそうする。最低でも3周走るようにしていきたい。股関節が筋肉痛。

11/11 東マ道117日目。雨。休み。
右足首も痛い。湿布。

11/12 東マ道118日目。曇。ジム(筋トレ60分+ストレッチ10分)
筋トレはできる。基礎代謝をあげたい。

11/13 東マ道119日目。晴。歩き10分+馬事公苑3周(47分、帰路9分25秒)+歩き10分
ゆっくりならば走れる。ちょっと安堵。痛みもほぼない。足のためには体重を減らすのと筋力をつけること規則正しい生活を送ることの3つの方法がある。もちろん全部やるのだ。

11/14 東マ道120日目。晴。ジム(キネシス60分+ストレッチ40分)
足のことをトレーナーに相談。筋力をつけるよりもストレッチが重要と。足首はもちろん、ふくらはぎ、ふとももと上の筋肉も緩めていく必要あり。体が硬いのを自覚したのは小2の頃。長い目で付き合うよ体君。

11/15 東マ道121日目。晴。休み。

11/16 東マ道122日目。晴。歩く10分+馬事公苑3周(34分、キロ6分55秒)+歩く10分
寒い!タンクトップにジャージ上下では寒い。公園を1周したくらいでようやくいい汗がでてくる。冬のウェアどうするのがいいのか。う〜む。

11/17 東マ道123日目。曇。ジム(筋トレ60分+ストレッチ20分)
筋トレがうまくいっているとストレッチが効く。緊張と弛緩の両方があることで筋肉が育つし脳も動き精神も鍛えられるような。活性化と沈静化は両方やる必要がある。それがトレーニングなのかな。極性だな。

11/18 東マ道124日目。晴。休。

11/19 東マ道125日目。晴。歩く30分+砧公園クロカン4周(103分、帰路9分31秒)+歩く30分。
10キロ走れた。2時間走る予定が足が痛くなり途中中断。右足の外側だけでなく内側も痛みがでる。これなんなんだろう?体との対話は続く。

最近の体2014年11月

11/20 東マ道126日目。雨。休。

11/21 東マ道127日目。晴。ジム(キネシス60分+スイム20分)。
右足外側側面が痛いのは変わらず。湿布の毎日。それでもキネシスをやる。足の内側を使うイメージ。これがバランスがとても良くなる。日本人の特徴なんだけど外側の筋肉を使いO脚になる筋肉の使い方をしているのだ。内転筋を鍛えたらいいとトレーナーに。足のポジションが1mm変わるだけで使う筋肉が変わる。最近、足の専門家になっているうちの奥様からも診断を受ける。自分が考え抜いてやってみて専門家の助けを借りすのが良い。自分の意思が一番大切。

11/22 東マ道128日目。晴。休。

11/23 東マ道129日目。晴。休。

11/24 東マ道130日目。晴。ジム(スイム10分+歩く20分)。
体との対話を大切にしよう。ジャグジーとミストサウナでリラックス。

11/25 東マ道130日目。雨。休。

11/26 東マ道131日目。雨。足振りスクワット、スロトレ。
足の痛みはほぼなくなる。ケガをするのは本末転倒だ。自分との対話をするために走ることにする。体を愛する方向にシフトする。アスリート的な目標達成は僕にとっては違うものだと認識。ワクワクが基本だということを思い出す。

11/27 東マ道132日目。晴。休

11/28 東マ道133日目。晴。ジム(キネシス60分+スイム20分)
キネシスのインストラクターに無駄な筋肉がなくなりスッキリした足になったと褒められる。体の使い方を覚えると足は細くなるのだ。運動の習慣はあったほうがいいと再確認。

11/29 東マ道134日目。雨。休

11/30 東マ道135日目。曇。歩く10分+馬事公苑2周(29分、キロ8分50秒)+歩く10分
足が痛んだので2周で止めてみる。「さとう式リンパケア」で肩こりをすっきり改善「骨ストレッチ」ランニングを導入してみる。頑張らない系。体を緩めるために導入。

ランニングスタイル

 


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