ハンガーノックか？＠ファストパッキング奥高尾（１３回目）

いつものように高尾山口駅から登りはじめ、高尾山から陣馬山、復路を高尾山まで歩いている途中で集中力が切れる。

高尾山まで戻った時に、運動中にオススメなコーラを飲んだのけれど歩く気が全くしませんでした。

３０分ほど休むとまぁ下山する気になり、一気に降りることができました。

これはハンガーノックなのか？

プロセラピスト上田正敏です。

ハンガーノックは、極度の低血糖状態です。激しく長時間に渡るスポーツに起きると言われています。

例えば、マラソン、登山、ロードレース、トライアスロン、クロスカントリースキーなどで起きるとされています。

そして、ハンガーノックの症状は以下のようなものだそう。

• 急に体が重くなり、動かなくなったり力が抜けてふらふらになったり。
• 手足がピリピリとしびれる。
• 頭がぼーっとして、思考が停止する。
• すごくお腹がすく。のどが渇く。
• ひどいと意識を失う。

うーん。体感的には、体がちょっと重くなったという感じでした。

思考は停止しませんが集中力は落ちてたかな。

 

休憩は陣馬山で昼食のために２３分休んだくらいです。

あとは高尾山で動けなくなって、そこでの休憩は４０分です。

消費カロリー＝1.05 × Mets値 × 時間 × 体重 × 補正値

という式はありますが、面倒なのでこちらで消費カロリーを計算すると・・・

３３７８kcalです。

 

で当日の摂取カロリーを計算します。

朝食＠自宅
卵２個１６８kcal
プロテイン１２０kcal
アボカド半分１００kcal
計：３８８kcal

午前中の行動食＠高尾山から陣馬山の間
スニッカーズ９７kcal
塩熱飴１８kcal
カロリーメイト１００kcal
計：２１５kcal
累計：６０３kcal

昼食＠陣馬山
尾西のチキンライス３５９kcal
一杯の贅沢　完熟トマトスープ３８kcal
計：３９７kcal
累計：１０００kcal

午後の行動食＠陣馬山から陣馬山の間
カロリーメイト１００kcal
計１００kcal
累計：１１００kcal

バテバテ後＠高尾山
コーラ２２５kcal
計：２２５kcal
合計：１３２５kcal

摂取カロリー：１３２５kcal
消費カロリー：３３７８kcal

ダイエット的には優秀ですね。

元々がダイエット目的なので、これも重要なポイントです。

体脂肪は持ってますから。

行動食はもっとマメにとったほうがいいのでしょうか。

今回の場合、３時間半で摂取カロリーは６０３kcalで、消費カロリーは１２６７kcalですから。

 

理論値的には消費カロリーの半分の摂取カロリーでいいらしいので、カロリー的には問題なさそうです。

あるとしたら摂取タイミングかもしれません。

水も２Ｌほど持って行き、0.5Ｌほど残ったので、飲んでないというわけでもありません。

ハイドレーションシステムを使っているので、チビチビと飲んでますから。

 

あとは寝不足とかもあるかな。

たっぷりと睡眠時間をとったわけではありません。

 

歩くペースは、山レコ判定によるとコースタイムの1.3から1.4倍とゆっくりペース判定です。

トレランの人たちには抜かれたけれど、登山者は抜いてたんだけどなぁ。

今回の高尾山は、特に帰りは人も少なく快適な登山でした。

バテバテ写真をみると顔色悪いものな。

一人登山は自分を客観視できないのが難しいところかも。

心拍計とかつけて記録をとってみたい思いもあります。

 

ヤマレコへの記録はこちらです。

 

自分の体との対話をしながら、いろいろと調整をしていきたいと思います。

理論を実際に自分の体で試すの好きなんです。

理論は理論にすぎないから。現実に起きたことがすべてです。

そのメカニズムを考えるのも好きなんですよね。

実体験に基づく理論は僕の仕事の姿勢でもあります。