カテゴリー: マラソン道

4/1 東マ道２４３日目。休

4/2 東マ道２４４日目。休

4/3 東マ道２４５日目。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）

4/4 東マ道２４６日目。休

4/5 東マ道２４７日目。休

4/6 東マ道２４８日目。休

4/7 東マ道２４９日目。休

4/8 東マ道２５０日目。休

4/9 東マ道２５１日目。休

4/10 東マ道２５２日目。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）

4/11 東マ道２５３日目。休

4/12 東マ道２５４日目。休

4/13 東マ道２５５日目。雨。休。

4/14 東マ道２５６日目。晴。沖縄でラン（2.68km 22:55）
旅ランというものをやってみたくて荷物にジョギングシューズを忍ばせる。沖縄のリゾートの海岸や砂浜を走るのは気持ちが良い。朝は人がいないのでビートを独り占め。体幹トレーニングにもなるし。自己満足大事です（笑）

4/15 東マ道２５７日目。晴。沖縄でラン（5.05km 49:17）
これは自分の足跡。なんかとても贅沢な時間。太陽を全身に浴びながら体を動かすことは至福の時間。楽しくなければ続かないのだ。２０歳前後はスキーにはまっていたので冬大好き人間だったのが、４０歳を超えてからは暑いほうが好きになる。もちろん新緑の湿度が低い時期が一番好きなのだ。

4/16 東マ道２５８日目。晴。沖縄でラン（5.74km 53:38）
ホテルは海岸線から３階建くらいの高台にフロントがある。この坂道を登るのも良いトレーニングだった。走った後はプールに飛び込む。朝は室内プールのみがオープン。海や外プールだったらもっと気持ちが良いかも。体を冷やしたりほぐしたりにプールはおすすめ。

4/17 東マ道２５９日目。晴。自転車７０分×２

4/18 東マ道２６０日目。休

4/19 東マ道２６１日目。休

4/20 東マ道２６２日目。休

4/21 東マ道２６３日目。休

4/22 東マ道２６４日目。休

4/23 東マ道２６５日目。休

4/24 東マ道２６６日目。トレッドミル２０分＋キネシス60分＋ストレッチ30分

4/25 東マ道２６７日目。休

4/26 東マ道２６８日目。休

4/27 東マ道２６９日目。休

4/28 東マ道２７０日目。休

4/29 東マ道２７１日目。休

4/30 東マ道２７２日目。筋トレ60分＋トレッドミル20分。

思うことありジムを卒業！ありがとうセントラル！ありがとう大下さん！
これからはランを中心に体を動かしていきます。
自分を律する。これテーマ。

2/1 東マ道１９５日目。晴。休

2/2 東マ道１９６日目。晴。休

2/3 東マ道１９７日目。晴。歩く１０分＋馬事公苑３周（４０分、キロ８分２３秒）＋歩く１０分
走るのを本格的に再開。最初の１周は体をほぐすようにゆっくりと。２周目は全力で。３周目はゆっくりと疲れを抜くように。５キロくらいを毎日のように走れる体力が欲しいな。ベースの体を作る段階ですね。

2/5 東マ道１９９日目。雪。休。

2/6 東マ道２００日目。晴。ジム（キネシス６０分＋ストレッチ３０分＋スイム１００m）
キネシスは四股と体幹をつなげるトレーニングシステムです。コンテンポラリーダンスでやっていた体の使い方とか全身がつながっていく感覚が面白い。筋トレと有酸素運動が合わさったサーキットトレーニングとして週１回受けています。これ身体感覚も上がりますね。

ハーフマラソンの結果がでました。ハーフ男子総合　順位：3348位（下から数えると24位）　公式記録 (グロスタイム)：2:30:11　参考記録 (ネットタイム)：2:26:14。

2/7 東マ道２０１日目。休。

2/8 東マ道２０２日目。休。

2/9 東マ道２０３日目。休。

2/10 東マ道２０４日目。休。

2/11 東マ道２０５日目。休。

2/12 東マ道２０６日目。休。

2/13 東マ道２０７日目。曇。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）。
どこの体の部分を動かすにも腹筋から動くとバランスが良いことを感じる。体の中心から波のように体を動かせるようになるといいな。

2/19 東マ道２１３日目。休。

2/20 東マ道２１４日目。休。

2/21 東マ道２１５日目。晴。休。

2/22 東マ道２１６日目。雨。休。
東京マラソンの日。ボランティアやろう→やらない。見に行こう→行かない。という怠け者気質発動（笑）

2/23 東マ道２１７日目。晴。６９．７５。歩く１０分＋馬事公苑３周（３３分、キロ６分４８秒）＋歩く１０分。
久々の外ラン。気持ちがいい。そして、体は痛まない。バージョンアップしている感じ。追い込みぎみで走ってこのスピード。気持ち良く走ってもあんまり変わらないような。春の足音が聞こえてきたし本格的にダイエットするか。

2/24 東マ道２１８日目。曇。休

2/25 東マ道２１９日目。曇。休

2/26 東マ道２２０日目。雨。休

2/27 東マ道２２１日目。晴。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）。
トレッドミルは５分毎に５．５→６．０→６．５→７．０とペースアップ。なかなかに良い感じ。キネシスは追い込めて良かった。週１くらいは肉体を追い込むとなんかよい。そしてストレッチでほぐす。サウナへの黄金リレー。

2/28 東マ道２２２日目。休

タイトルを東京マラソンからフルマラソンに変えようと思ったんだけど、変えてみたらしっくりと来ませんでした。

不思議なものですね。

今年の２月は抽選に落ちて走れなかったけれど来年こそは走れるのではないかという期待を込めてこのタイトルで続行していきます。

あくまで強気です（笑）

 

1/1 東マ道１６４日目。歩く１０分＋馬事公苑２周（２２分、キロ６分４３秒）＋歩く１０分。
１年の計は元旦にあり。ということで走る。３周走る予定だったけれど痛みがあったので２周。続けるために続けられる選択をする。体と対話しながら自己イメージと実際を一致させていこう。そんなラン。

1/2 東マ道１６５日目。休む。

1/3 東マ道１６６日目。ジム（２０分スイム）

1/4 東マ道１６７日目。休む。

1/5 東マ道１６８日目。休む。

1/6 東マ道１６９日目。休む。

1/7 東マ道１７０日目。休む。

1/8 東マ道１７１日目。休む。

1/9 東マ道１７２日目。ジム（キネシス６０分＋ストレッチ３０分）。
風邪で寝込む。久々に体を動かすとやっぱり気持ちがいいが思ったようには動かない。油断すると体幹がゆるむ。体幹はずっとしまって上に上に行こうとする力がかかっているほうが体が動きやすい。そうできてるみたいだ。

1/10 東マ道１７３日目。休み。

1/11 東マ道１７４日目。休み。

1/12 東マ道１７５日目。休み。

1/13 東マ道１７６日目。山田うんダンスワークショップ１２０分燃焼系

1/14 東マ道１７７日目。いくとうひさよジャイロキネシス他６０分。

1/15 東マ道１７８日目。休み。

1/16 東マ道１７９日目。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）
風邪もなかなか抜けず。これじゃいかんとキネシスで追い込む。

1/19 東マ道１８２日目。歩く１０分＋馬事公苑６周（７７分、キロ７分４２秒）＋歩く１０分。
１週間前の追い込みで１０キロを走ってみる。とりあえず右足の痛みはない。走った後は足はパンパン。１０キロ走れたのは良かった。走っている貯金は確実にできている。自分の体を見直した。トレパンの下を手に入れデビュー。新しいウェアってテンション上がる。

1/20 東マ道１８３日目。晴。休み。

1/21 東マ道１８４日目。雨。ジム（トレッドミル６０分：キロ１０分ペース＋筋トレ１０分＋ストレッチ１０分）。
軽く６０分走ってみる。６０分でも体の変化が起きる。その変化が起きてもペースを守れたらいいのかなと。週末までに筋肉をほぐす運動で整えよう。タンクトップびっちょりで体が冷えたので雨の中の野外ジャグジーで温め、サウナで温め、水シャワーで毛穴を閉めて帰宅。

1/21 東マ道１８４日目。雨。ジム（トレッドミル３０分：キロ１０分）＋ストレッチ２０分。
ゆったりと調整。このくらいの運動量だと気分が良くなり元気になるという感じ。いつの間にか運動が気持ちが良いものだと体が勘違いしてきた（笑）身体的な感覚は経験の結果である。つまり教育できることだということだ。人間も動物だ。

1/22 東マ道１８５日目。？。休

1/23 東マ道１８６日目。晴。ジム（キネシス６０分＋ストレッチ３０分）。
誕生日も変わらず運動。調整のために軽めの負荷でキネシス。筋肉に刺激を入れる。ここ数日はアミノサプリも飲んで体をケア。日曜日のハーフマラソンの目標は１３kmを走ること（笑）それを越えたら行けるところまで。写真は野外ジャグジーから見える富士山。都会なのか田舎なのかわからない不思議な町。自撮りしていくと変化がわかって面白いかも。顔の構造を見て状態を判断できるしな。

1/24 東マ道１８７日目。晴。歩き（馬事公苑２周）
今日は調整を。筋肉をほぐすために歩く。１時間くらいか。明日の用意はウェアとドーピング薬。大会みたいなのでるのはいつ以来だろう？会社員時代にトライアルかバイクの大会以来だから１５年以上ぶり。お祭りみたいなのって必要なのかもしれないな。

1/25 東マ道１８８日目。晴。新宿シティハーフマラソン完走。
制限タイムギリギリで完走。

1/26 東マ道１８９日目。曇。ジム（プール３０分＋ストレッチ＆マッサージ３０分）
大腿四頭筋の筋肉痛がハンパない。積極的な休養のためジムのプールへ。泳ぐことには全く問題なし、走ることと泳ぐことは使う筋肉が全く違う。足の筋肉をほぐしたいのでプールで歩く。特に後ろ歩きがももにくる。左足の中指薬指も痛んでいることを発見。右足腓骨筋付着部は相変わらず激痛。動かすと痛みは楽になる。体は面白い。

1/27 東マ道１９０日目。晴。休。

1/28 東マ道１９１日目。晴。休。

1/29 東マ道１９２日目。晴。休。

1/30 東マ道１９３日目。雪。ジム（トレッドミル２０分＋キネシス６０分＋ストレッチ３０分）
筋肉痛はなくなったが、実際にトレーニングすると辛い。疲労が蓄積しているのを実感。鍛えると癒すのバランスが大事。キネシス中に頚椎１、２番あたりに激痛。寝違えたみたい。首が痛いということは足首に原因がありそうだ。ストレッチ中にマッサージ。

1/31 東マ道１９４日目。晴。休

ハーフマラソン完走しました。

自分でも走れたことにビックリしています。

 

マラソン大会は２７年前の高校でのマラソン大会で多摩湖を走った以来。

楽しかった思い出ではありません（笑）

小学校の頃からぽっちゃりしたせいか走るのは嫌いでした。

 

４０歳を過ぎた頃から体を鍛えなければならないと一念発起し、肉体改造計画を実行してきました。

筋トレしたり、食事に気を使ったり、ストレッチしたり、セルフマッサージしたり、自転車乗ったり、泳いだり・・・

最後のピースがはまらない感じがしていて、絶対に嫌だと思っていた「走る」ことが必要不可欠だなと思ってしまったのです。

歩くのからスタートして１８８日目。走り始めてから１６０日目での挑戦でした。

走るトレーニングの参考にしたのはこの１冊です→マラソンは毎日走っても完走できない

 

新宿区は生まれたところであり、抽選にも当たったので縁のある土地なんでしょうね。

初のチャレンジが地元に帰ってきた感じが心地よく嬉しいものがありました。

 

朝の最寄駅から大会に参加するであろう人に出会い、電車に乗ればあの人も参加者だなということがわかります。

１万人を超える規模の大会って人の密度が違いますね。

シューズにタイムを計る計測タグをつけているので一目でわかります。

みんなトレーニングウェアに身を包んでいるし。みんな部活みたい。

 

スタート会場となる神宮球場は、ランナーでいっぱいでした。

グループの人が多いのかと思えばそうでもなく、一人で参加している人が多かった印象です。

アップをしたり、ストレッチをしたり、思い思いに準備をしていました。

僕の秘密兵器はスーパーヴァームです。体脂肪をエネルギーに変えるドリンクです。

アミノ酸の力を借りると有酸素運動するときに役立つのです。

１０km走れた飲もうと思っていたshotz ショッツ エナジージェルは会場には持ってきたいたもののポケットに入れ忘れ。

かなり緊張しているので、チェックリストを作るくらいでちょうど良いのかもしれません。

家を出るときに完全装備でもいいのかも。

 

そうそう皆さんトイレマネージメントは大切です。

神宮駅の大きい方のトイレは人が１０人近く並んでいる。

球場のトイレも大きい方も並びの列が多いです。

小さい方は空いていて大丈夫だったんです。

女性よりも男性のほうがトイレについて考えるといいかもしれません。

緊張と興奮でアドレナリンでまくっているので、トイレに行きたいという欲求が意識に上りづらいのです。

家でトイレ、最寄駅でもトイレ、会場への駅でもトイレ、会場についたらトイレ、スタート前にトイレと行く癖をつけておくといいのでしょうね。

 

うちは奥様が一緒に来てくれたお陰で緊張もなく、たわいもない話をしながら時間を過ごせたのが良かったです。

好奇心が旺盛で自分が知らないことに興味を持つという特徴は嬉しいですね。

荷物を預けて、スタート地点へ。ここからは一人の世界。

スタート前は殺気立っている人もいます。

要らぬ争いに巻き込まれないように平常心を保っていたいものです。

この殺気はスポーツの良いところでもあるんでしょうね。

集中力と真剣さがすごかったです。

 

スタートラインは遥か遠くです。

自己申告で速い人から前に並びます。

僕は後ろのほうに適当に入りました。

９時ジャストがスタートです。

スタートの合図が運動会みたいに「位置についてヨーイ、ドン」で笑いが起きていました。

合図があっても動けません。前のほうから徐々に人の波が動いていくのは感動した。

初めてのことばかりなので見るもの聞くものが面白い。

僕の今回の目標は、第２関門１３km１０：４０分に間に合うことです。

トレーニングも１０kmしか走ってませんでしたから。

タイミング的にもハーフマラソンの大会にでるのは無謀だと思ってました。

１０kmの大会からでたらいいんだと気付いたのは申し込んだ後だったし。

知らないということは強みですね（笑）

 

僕は走るのが遅いので、どんどん人に抜かされていきます。

でも全く気にならない。

普段のトレーニングでも抜かれっぱなしですから。

抜かれるのも面白いですよ。いろんな人がいるなと観察できるから。

ウェア、体型、走り方、、、個性的なんですよね。飽きません。

 

淡々と走っていたら１３km走れちゃったんですね。

タイムを見る余裕はありません。

見たとしても走る速度をあげることはできませんから。

あとは行けるところまで行こうと。

体にとっても未知の体験でした。

今まで痛みを感じたことがない横隔膜あたりが痛んだり、足の痛みも出たり引っ込んだり。

汗もでたり引っ込んだり。体の変化は目まぐるしいものがあります。

 

第三関門で関門封鎖まで残り１分でした。

後走の人たちが準備していて焦るんだけど、まだいけるんだなとも思ったりして。

淡々とするしかないんですよね。

 

走る前にうちの奥様から「天命について考えるといいよ」という指令を受けていました。

走っている時には意識は暇です。

なので思考がたくさん浮かんでくる人もいます。

または無の境地に味わえるという人もいます。

僕は基本的には体と対話していることが多いのですが、空っぽの時もあるし、いろいろと思い出したりしていることもあり、いろいろです。

 

新宿シティハーフマラソンの良いところは、普段走れないところを走れるところでしょう。

御苑トンネルを走るのを楽しみにしていました。

車が走っていなくて人が走っている広いトンネルは異空間です。

そこで、うちの奥様からの天命に対する指令を思い出したんです。

 

才能なんて特にない普通の自分が、愚直にやることを見せていくのが天命なんだなと。

この何もない感は、無価値観とはちょっと違います。

何もないことにこそ価値があるから。

 

トンネルって誕生のメタファーでもあるのです。

それは産道体験と同じだからです。

リバースと呼ばれる再誕生することなんです。

 

淡々とやっていくのが僕の天命だと受け入れたのです。

そんなことを思っていたら走っている人の波がみんな同じ方向なんですよね。

みんな未来に向かって走っている。

その中でいろんな人がいるだけなんだと。

 

沿道で応援してくれる人たちがいるのです。

これが思った以上に勇気づけになっているのです。

元気をもらえて、まだ走れるという気持ちになるんですね。

見ててくれる、声をかけてくれる、ハイタッチをする・・・

応援の力を感じました。

感謝しかありません。

 

後半は無我夢中です。

第五関門でも「あと１分！」という声。

最後の第六関門でも「あと１分！」という声。

ずっとギリギリを保っています。

残りはできる限りのハイペースでいこうと。

でフィニッシュ。

タイムは２時間３０分くらい。（完走証は後日送付）

顔には、まだ余裕がありますね。

体は動かないけど意識はまだいける感じです。

走れた！というのが自信につながっています。

 

計測タグを外してもらって、参加賞などをもらい、水とアミノバイタルを飲んで体のケアをし、着替えて帰りました。

走るために集まり、走って、解散というシンプルな感じもいいですね。

 

 

家に帰ってからオリンピックやW杯などの選手の治療をしている友人の下條茂さんに体のケアをしてもらいました。

なんとラッキーなことでしょう。

たくさんの名言をいただきました。

「体の固いところを治療するんじゃないんだよね。痛いところでもない。悪いところを治療するんだよ。」

「筋肉をさらに壊しておいたからね。超回復するように。」

「マッサージやストレッチの人達って手技中に会話しない。それで本当にクライアントさんのことわかるのかな。」

体のことをまた勉強しようかなと。カレッジで本格的に。

４月から東京でも開催されます。
総合手技コース　新潟・東京・大阪

下條先生から「動ける体になってきたね。肉体のバージョンアップ中だね。」というフィードバックをもらう。

「もう出会ってから１５年経つね、心の専門家として生き残っているのはまぁちゃんだけなんだよ。」とも言われると灌漑深いものがありますね。

 

万全の体制で行われることになったハーフマラソン。

走って良かったです。

今までしたことないことに挑戦するって何歳になっても大事なことですね。

好奇心がワクワクを連れてきてくれました。

応援してくださった皆様、ありがとうございました。

来年にはフルマラソン挑戦か？

それまで体のバージョンアップをしていこう。

ブログを書いている翌日の今は筋肉痛と足裏の激痛を楽しんでいます。

体力の準備はちゃんとしたほうがいいね。

 

（追記）
ハーフ男子総合：3348位（下から数えると24位）
公式記録 (グロスタイム)：2:30:11
参考記録 (ネットタイム)：2:26:14

 

■ソース ワークショップ
ワクワクという切り口から自分だけが持つ才能であり個性を見つけていきます。
自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
・＜発見編＞１月３１日（土）２月１日（日）
http://www.yoriyoku.com/source/

■個人セッション
頭とハートをつなぐことで本当の自分が見えてきます。
自分を知り、自分の才能を磨き、生まれてきた目的が見えてきます
自分自身との対話をサポートします。親子関係、人間関係の葛藤も解消します。
http://homepage2.nifty.com/f-style/session.htm

■ライフチェンジプログラム
人生をスムーズに変えたい局面にいる方を個別にサポートします。
体系的に自分自身を見つめることで在り方が変わり未来が変わります。
自分らしく生きることを選びたい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/lifechangeprogram.htm

■セラピスト起業コンサルティング
１０年愛されるプロのセラピストになるための個人向けサービスです。
セラピストなど相談業向けで独立起業したい方向けのプログラム。
自分らしく確実に起業したい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/enjoystarbusiness.htm

タイトルを変更しようか検討中。

11/1 東マ道１０８日目。雨。休み

11/2 東マ道１０９日目。曇。休み

11/3 東マ道１１０日目。晴。休み休みの時にも筋トレ（スクワット＋足振りランジ＋腹筋）はやることにした。

11/4 東マ道１１１日目。晴。歩き３０分＋砧公園クロカンコース１周（１周約２．３km、１８分、キロ７分１８秒）＋歩き３０分。
腓骨筋付着部の調子が痛い。なので土の道を走る。いわゆるクロスカントリー。道らしきものがあるがよくわからず走ってみる。これでいいのだ。土や芝生の上は、足にはとても優しい。足裏の内側を地面に接地させるように意識をする。Ｏ脚ぎみなのでこの意識を大事にする。２週くらいがちょうどいいのかな。明日はそれで行ってみよう。

11/5 東マ道１１２日目。曇。歩き３０分＋砧公園クロカンコース２週弱＋ラスト１００m全力（２８分、キロ７分３秒）＋歩き３０分＋坂道全力１本。
クロカンコースはコースがあるようでないので道を間違える。全力で走ったせいかもう足が痛い（笑）。ちょっとしたことで負荷がかかるのだと思った。

11/6 東マ道１１２日目。雨。ジム水泳２０分。
いつものように２０分泳ぎジャグジー、サウナの流れ。途中からヘロヘロで、さらに家に帰ってから腑抜けになりました。体が緩んで老廃物が体中に流れたのか？謎だ。気合を入れて満劇を観劇したら治ったんだけどね。

11/7 東マ道１１３日目。晴。ジム（キネシス６０分＋水泳２０分）。
昨日の不調は肉をいっぱい食べたら治った気もする。暴飲暴食気味だった。昨日のあれは一体何だったんだ？今日は早く寝よう。うん。

11/8 東マ道１１４日目。曇。休み

11/9 東マ道１１５日目。雨。スロトレ（スタンダード）
自転車のるつもりが雨だったので朝一でスロトレ。筋肉スイッチオン。

9/1 東マ道４８日目。雨。休み整形外科に行き、診察、レントゲン、足の牽引。足は腫れているから湿布を。股関節は骨盤の形が普通の人とは違いストレスがかかっているとのこと。腰に負担がかかる理由がわかった。お医者さんという専門家を使って、自分がすべてマネージメントしなきゃならんのだなと改めて思う。すべてはホリスティックにつながっているのだから習慣から組み立てよう。自分が一番の実験対象である。

9/2 東マ道４９日目。晴。休み。
まだ足が痛む。習慣になってきたのに。筋トレとストレッチとできることをやっていく。

9/3 東マ道５０日目。晴。ジム筋トレ６０分、ストレッチ３０分
湿布対策で腫れはだいぶいい。ジムで汗を流すのは気持ちが良い。今回の怪我とは関係ないし。アミノ酸調べるかな。

9/4 東マ道５１日目。曇。休。

9/5 東マ道５２日目。晴。馬事公苑１周歩き３７分３．６５k。キネシス４０分、ストレッチ２０分、水泳２０分。６９．４５。
天気もいいし歩いてみた。痛めたところの痛みはない。両足共に母指球に痛みあり。足裏マッサージしていくかな。歩き方のフォームを自分でチェック。怪我をすると不自然なクセがつくが歩いているうちに元に戻っていく感じ。習慣化大事だと改めて思った。ゆっくりと再スタート。

9/6 東マ道５３日目。曇。馬事公苑１周歩き３６分。
夜にふと歩いてみる。また昼間と違った気分で気持ちが良い。歩くのも走るのも靴は大事だ。包まれている安心感を感じた。歩く前に足のマッサージをすることにする。

9/7 東マ道５４日目。。歩き＋馬事公苑１周ジョグ＋歩き、４２分。
今日のジョグは心拍数が上がらないようにゆっくりゆっくり。ついつい限界までやりたくなってしまう自分に気づく。もっともっとという癖が体にしみついている。キネシスのバイク９０秒で心拍数を１７０以上に上げたりして楽しんでいるのはそのせいか。ゆっくりジョグを意識してリハビリがてら走りましょう。ゆっくりのジョギングは体脂肪が燃えやすいらしいからね。

9/8 東マ道５５日目。。歩き＋馬事公苑２周ジョグ（３５分）＋歩き。６８．８０。
キロ１０分くらいでゆっくりと走る。調子が良かったので２周してみた。ほんのりと汗をかいて気持ちが良い。歩いている時には手をマッサージしてボディトークタイム。ジョグの時にも足の裏を意識したり、腕の振りを意識したり。自分との対話の時間でもある。

9/9 東マ道５６日目。（自転車１８ｋ７０分）×２。
アミノ酸の摂取が体にいい感じ。体の回復が間に合わずにあちこち痛みがあるようだ。そうなんだ体は若い時と同じではないのだ。それでもやりたいんだよ。うん。

9/10 東マ道５７日目。雨。休み。

9/11 東マ道５８日目。曇。歩き＋馬事公苑２周ジョグ（３０分）＋歩き。
走りたくなり夜に走る。心肺は問題ない。足の筋肉が鍛えられるといいな。

9/12 東マ道５９日目。晴。歩き＋砧公園２周ジョグ（３０分）＋歩き　計９０分。６８．３０。キネシス＋ストレッチ＋スイム。
晴れた日に走るのは気持ちが良い。人の後ろ姿研究家になっている自分発見。女性は下半身、男性は上半身に魅力が備わっている。そしてその魅力を醸し出している人はランニングが早く美しいのが特徴。面白い。

9/13 東マ道６０日目。晴。馬事公苑１周歩き３８分。
積極的休養で歩きました。歩くって大事だね。

9/14 東マ道６１日目。晴。休養。

9/15 東マ道６２日目。曇。歩き３０分＋砧公園３周（５．２５ｋ、５４分）＋歩き３０分。
５キロ走れるのか試してみたくやってみる。歩くよりもゆっくりのペースで完走。３周目は足が疲れた感じ。未知の領域に体が追いつかないものなんだね。気持ちが良いものだ。心地よい疲労感。

9/16 東マ道６３日目。晴。自転車７０分×２。
すっかり秋ですね。新宿シティハーフマラソンを申し込んでみる。

9/17 東マ道６４日目。曇。スロトレをやってみる。
２４６ハーフマラソンは落選。良かった。

9/18 東マ道６５日目。曇。歩き３０分＋砧公園２周２６分＋歩き３０分。６８．３５。
どれくらいの早さで走れるかチャレンジ。キロ７分１８秒。走っていると体のアチコチが反応する。良い悪いどちらもある。体の使い方が変わってきた気がする。多少は走るための筋肉がついたか。

9/19 東マ道６６日目。曇。キネシス６０分＋スイム２０分。
キネシスでラットプルで肩甲骨が動かない。トレーナーにアドバイスをもらい胸を斜め上に突き出すイメージでする。背骨（胸椎３、４、５番辺りか、ダンサーでいうところの腕と足の付け根）がバキッと鳴り動き出す。肩甲骨と背骨が連動しだした。セルフ整体だ（笑）背骨って固まっているから動き出したのは嬉しいね。筋肉や骨の癒着がとれてスムーズにしていきたい。

9/20 東マ道６７日目。曇。スロトレ・スタンダード２０分。
筋肉がポンプアップされるわ。きつい。

9/21 東マ道６８日目。晴。歩き３０分＋砧公園３周３９分。歩き３０分。６８．４５。
７分３６秒／キロのペースでギリギリだな。これで週３走れるペースの体になれたらいいなと思う。９月はこれでいこう。９０分LSDで走るのは１０月に入ってからかな。体重があと５キロ落ちたら足にかかる刺激が１５キロほど減る。今は負荷を背負ったトレーニングなんだな。

9/22 東マ道６９日目。晴。休み。

9/23 東マ道７０日目。晴。歩き３０分＋砧公園３周（５２分、１０分１３秒／ｋ）＋歩き３０分。スロトレ・スタンダード。６８．８５。
休日の晴天の砧公園は人がいっぱい。今日はゆっくりと足の筋肉を鍛えるために走る。一歩一歩が筋肉になっていくことを考えると不思議。効率の良く行くことは手放した。それもまたいい感じ。

9/24 東マ道７１日目。曇。休み。

9/25 東マ道７２日目。曇。歩き３０分＋砧公園３周（３８分、７分２６秒／キロ）＋歩き３０分。
東京マラソン２０１５落選。まだトレーニングしてからというメッセージとしてとらえる。自分なりに５kmを走れるタイムがキロ７分３０秒の実力。１０キロ走れるところが見えてきた。そんな大会エントリーしたいな。どこがあるんだろう？

9/26 東マ道７３日目。晴。キネシス６０分＋水泳３０分。
肩甲骨を動かせるようになると胸椎も動くようになる。さらには骨盤にも影響がいくのがキネシスでわかるのが面白い。さらに呼吸を使うとダイナミックに体が動く。筋肉の使い方は１mm単位で変わる。体は面白い。

9/27 東マ道７４日目。晴。歩く１０分＋馬事公苑２周ジョグ（２４分、７分１８秒／キロ）＋歩く１０分。
今日はゆっくり走ろうと思っていたのに最高記録（笑）最後の１００mくらいをジョギングの全力くらいキロ５分くらいの早さで走ってみた。シューズがはねるはねる。羽が生えたかのように走れてビックリ。世界が変わったような気がした。

9/28 東マ道７５日目。晴。スロトレ（スタンダード）
朝起きてすぐに走らないとなかなか時間をとるのが難しい。自分の走る意欲と諸々のスケジュールが合わないんだよね。朝一ランが僕には一番良いという結論。

9/29 東マ道７６日目。晴。歩き１０分＋馬事公苑３周（３３分、６分４５秒／キロ、最後の直線全力）＋歩き１０分。ジム筋トレ６０分。ストレッチ２０分。６９．５０。
ゆっくり走ったつもりが過去最高速。走るペースを呼吸の苦しさの加減で判断していることに気づく。体感で走るのはあてにならないな（苦笑）オーバーペースになるね。来月になったらキロ１０分くらいで９０分走ってみるかな。

9/30 東マ道７７日目。晴。自転車３０分＋８０分＋７０分。
自転車は足裏、足首、ひざ、股関節に優しい。体の専門家とトレーニングについて話す。筋トレ（緊張）、ストレッチ（緩和）、有酸素（循環）の３つが大事だという結論。どれかだけでもバランスはとれない。

■オススメマラソングッズ

サプリはとらず食事で栄養は摂るというのをモットーにしていたが、股関節の筋肉疲労がひどいので、いろいろサプリを試してみる。

アミノ酸が筋肉痛を軽減させ、しかも修復されて強くなっている気がします。

体が走るのに順応するまでは、ランニング後やトレーニング後に１本飲んでいます。

今のところ調子がいいです。

8/1 東マ道１７日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。７０．３５。
今日から早歩きの時間を１０分伸ばす。ペースを上げると単純にきつい。慣れるのに数日かかるだろう。運動している実感がある。今日はてんとう虫に大人気。腕に２匹もとまった。

8/2 東マ道１８日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。７０．２０。
朝から気分がのらず辞めようかという誘惑にかられる。ウォーキングに疲れ関係なしと思いでかける。馬事公苑はお祭りなので、砧公園へ。サイクリングロードを１周して帰ってくるだけだとちょっとだけ足りない。工夫がいる。砧公園は都会の中なのに気が良い気がする。歩くと１kg体重が減る。汗の量がハンパない。気持ちいいよね。

※東京マラソンエントリー完了

8/3 東マ道１９日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．９５。
日曜日の砧公園はランナーが多い。いろんな人の走る時の体の使い方を観察できるのが面白い。足裏がちょっと痛い。まだ走るだけの足ができていないのか？

8/4 東マ道２０日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．６０。ジム筋トレ６０分＋水泳３０分
右ひざが痛む。過去の怪我の履歴が体に残っている。自分の弱い所がでてきた。死ぬまでこの体と付き合って行くんだから大事にしたいよね。

8/5 東マ道２１日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．４０。
骨盤前周りの筋肉がほぐれると腰が痛くなる。体はバランスを絶妙にとっているので一部を見るだけでなく全体をみる必要がある。その痛みも後半は和らいだりもするので、痛みは興味深い存在だ。そうそう、ストレッチだけとか筋トレだけとかもダメ。両方やる必要がある。経験上そうだ。固めると緩めるでセットだから。

8/6 東マ道２２日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．５５。ジム水泳３０分。
足がほぐれてきているのを感じる。このメニューにも慣れてきた。７０分の運動で汗を６００〜８００gくらいかく。老廃物もいっしょにでていってっくれるかな。

8/7 東マ道２３日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．５５。
日焼けしてきたな。公園内でちょっと裸で歩いてみる。全身に太陽を浴びるのは気持ちが良い。きれいに体を焼きたいと思ったり。

8/8 東マ道２４日目。雨曇晴。キネシス６０分＋水泳２０分＋ジャグジーでボーッと。
ウォーキングは雨がちょろっと降っていたのでお休み。腰に痛みが。スポーツトレーナーさんの見立てでは、腰の骨が硬いせいで痛みがあるみたいだな。腰を柔らかくする方法なないかしら？

8/9 東マ道２５日目。曇。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．９０。
昨日のキネシスの筋肉痛あり。歩くとほぐれるかな。ちょっと期待。洋服をＬサイズからＭサイズに切り替えている。これからプレゼントしてくれる人は要注意です（笑）

8/10 東マ道２６日目。台風。お休み。

8/11 東マ道２７日目。晴れ。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．２０。ジム：筋トレ６０分＋ストレッチ
公園内で上半身裸でウォーキング。恥ずかしさで腹筋に力を入れて歩く。恥を超えることって大事なことだと実感。服を着ていないと自然を肌で感じることができ気持ちが良い。明日からいよいよジョギングしてみようかな。

8/12 東マ道２８日目。曇り。歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１５分。６９．６５。自転車７０分×２
ゆっくりだけど思ったよりも走れた。歩くのとジョギングは全く別物とも考えてもいい。足への負担、心肺への負担、違うものだ。体の使い方も変わる。犬から猫みたいに変わる。馬事公苑を３／４周走る。１周１６００mだから、約１２００m。１キロ８分２０秒ペース。ふむ。本を読み返すとメニュー間違えた！（ジョグ１０分＋歩き１０分）×２だった。歩ジ歩ジ歩というのが体にはいいかな。

8/13 東マ道２９日目。晴。自転車７分＋歩き１０分＋ジョグ１０歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１０分＋自転車７分。６９．６５。
砧公園まで自転車で行ってみた。走るのは道路よりも森の中のほうが呼吸が楽な気がする。公園内はアップダウンがあってメリハリがあって良い。走るという負荷は足にだいぶかかるものなのだね。弱い所に痛みがでたりする。それでも痛めているわけではないのでしばらくすると痛みがひいたりして体を観察しているのも面白い。ほぼ日の西本さんを見かける。本当に走ってた。なんか嬉しい。

8/14 東マ道３０日目。曇り。お休み。
体が動かないのでお休み。どうしたんだろ。疲れがたまっているのかな。

8/15 東マ道３１日目。晴。自転車７分＋歩き１０分＋ジョグ１５分＋歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１５分＋自転車７分。６９．００。
なんとなくまだ体が重いんだけど今日行かないともう行かなくなる気がして走る。タイマーが作動していなかったりした。右内ももに痛みがでる。初めて感じる痛み。ここにも神経があるのかと驚き。走るのは苦しいが気持ちが良い。禅だね。

8/16 東マ道３２日目。晴。休み。
ソースワークショップ活用編の日。生活を充実させるため、健全なパートナーシップを築くため、好きなことを仕事にするために、ワクワクという感覚を自分だけが持つ感覚を活用する方法をファシリテートする日でお休み。昨日のキネシスが個人レッスン状態だったので筋肉痛で動けなかったというのが本当（笑）明日は走る！

8/17 東マ道３３日目。曇。歩く１２分＋ジョグ１０分＋歩く１０分＋ジョグ１０分＋歩く１４分。６９．４５。
馬事公苑でトレ。うちから歩いて１２分くらいなので、ウォーミングアップとクールダウンで歩くのにちょうど良い距離。筋肉痛も楽ではないが積極的休養で走ると気持ちが良い。１０分ジョギングするともっと走りたいと思うが無理せずに歩く。少しずつ筋肉をつけていくのが大事だと思って頭でコントロール。途中に車が途絶え静寂が訪れる。ただ走るということは行につながる。

8/18 東マ道３４日目。晴。歩く２５分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く２５分。６８．８０。
家から砧公園まで歩いて約２５分。アップとダウンに使おう。ジョグと歩きでサイクリングロード２周。ちょうどいい距離になる。今週はこれでいこう。時間にすると長く動けているのでいい感じ。シャワーの最後も水を浴びよう。刺激を自分に入れることでいい感じになる。

8/19 東マ道３５日目。晴。歩く２５分＋ジョグ１０分＋歩く１０分＋ジョグ１０分＋歩く２５分。６８．６５。
慣れてきたのかジョグが楽しくなってきた。確実に体は向上する。この毎日やるという行為が大事なのだ。腸感覚、筋肉感覚、神経感覚の３つのバランスが大切だと走りながら考えていた。

8/20 東マ道３６日目。晴。歩く３０分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く３０分。６８．６０。
歩いている時にワークショップの構想がどんどん浮かんできた。ワークショップをすることができるような養成講座がしたいのだな。原点に返った気がした。走るって抜いても抜かれて後ろ姿しか見えないんだよねぇ。

8/21 東マ道３７日目。晴。歩く３０分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く３０分。６８．０５。
昨日のジムでの筋トレが効いているのか太ももが重い。なんかやる気もない。が走りだすと調子が良くなったりやる気もでてきたり。iPhoneアプリのNike+Runnigを使ってみるもうまく動かない。なぜ？

8/22 東マ道３８日目。晴。キネシス６０分＋水泳１５分。
股関節周りの後ろ側が筋肉痛。走ると股関節がゆるむのか筋肉痛になる。骨盤内の筋肉や骨が触れるようになってきたのが大きな変化。ひとつの塊から細分化してきている。痛みって意識が集中するから何か治癒力みたいな力が働く気がする。

8/24 東マ道４０日目。晴。（歩く２３分、２．２０ｋ）＋（ジョグ３２分、３．７４ｋ）＋（歩く２５分、２．２６k）＝（計１時間２０分、８．２２k）。６８．８０ｋ
Nike+Runnigで砧公園コースを計測する。家から砧公園サイクリングロードまで歩き、サイクリングロード２周をジョグ、また歩いて帰るというコース。脚つくりのメニューになりました。案外できちゃったというのが感想。股関節と大腰筋のストレッチは必要不可欠というのもわかる。ゆっくり走るのいいね。

8/26 東マ道４２日目。曇。（歩く１１分、１．０１k）＋（ジョグ２９分、３．５３k）＋（歩く１３分、１．０１k）＝（計５２分、５．６k）。６８．７５k
Nike+Runnigで馬事公苑コースを計測する。馬事公苑まで歩き、２周ジョグして、歩いて帰る。今日は体が重い日。体調は毎日変わるのが興味深い。体調は心にも影響があることを実感。馬事公苑まで歩き、公園外周をジョグ、家まで歩きというコース。一人の世界に没頭する禅のような感じがいいのかなと思ったり。

8/27 東マ道４３日目。雨。休み。
シューズを買いました。昔あこがれた３本線の憎い奴です。adidas energy boost2 ESM。エントリーランナーからサブ５向けのシューズ。店員さんに足をみてもらってオススメを買いました。ありがとうございます！
ステップスポーツ東京本店

下北沢にもあるみたいだから今度何かの時に行ってみよう。

【送料無料】adidas アディダス energy boost 2[ブースト] ランニングシューズ【先着10名様限定… 価格：15,120円（税込、送料込）

8/28 東マ道４４日目。雨。休み。
最近、パンツがはけるがブカブカで合わなくなってきた。肉体の反応って面白い。ジーンズピッタリなの買ってみようかな。年末にはまたブカブカになるかもだけど。

8/29 東マ道４５日目。曇。砧公園サイクリングロード２周コース：歩く２２分＋ジョグ２６分＋歩く２５分。６８．２５k。
外にでたら小雨が降っていたけれど気にしないでスタート。だって、ランニングシューズデビューだから。それまではNikeフリーという素足感覚の靴だったので、歩くのも走るのも楽になりました。ジョグがキロ７分３６秒とちょっと早くなったかもしれません。雨上がりの公園の空気は気持ちがいいですね。午後はキネシス。

8/30 東マ道４６日目。曇。砧公園：歩く＋ジョグ２周＋歩く。６８．１５k。
右足首が痛むのは古傷のせいであり、それをカバーする筋力がまだできていないと考えて、ジョグのスピードをゆっくりにする。ジョグは歩くよりも足に３倍の負担があるそうで、まだ足ができていないと考えた。そしたら快調です。もちろんマッサージやストレッチも入念にしました。ゆっくりと負荷をかけていって体を鍛えること、体重を軽くすることが大切。走るには６０キロくらいが適切なのかな。そうだとすると今は８キロの重りを背負って走っている状態。つまり筋トレだ（笑）

8/31 東マ道４７日目。曇。休み
足首が痛いと思っていたんだけど調べてみると短腓骨筋腱付着部炎っぽい症状だ。歩き始めが痛くしばらくすると痛みは消える。トホホ・・・明日病院に行くか・・・