カテゴリー: ライフワーク

筋肉痛はだいぶ楽になってきました。

自分の体重をささえるための筋肉であるももの筋肉である大腿四頭筋の上部と腕をふるというか肩甲骨を後ろにひく筋肉である僧帽筋と菱形筋あたりが筋肉痛でした。

階段を登るのは楽なんだけど、降りるたびに痛みが走るという楽しさを味わいました。

嫌な痛みではないので怪我ではありません。

 

今日は走ることが嫌いだった僕が知らなかった運動学を。

運動って３種類あるのです。

1. 有酸素運動
2. 筋肉を鍛える運動
3. リラックスするための運動

 

有酸素運動は、動き続ける運動です。

ジョギングはここに入ります。

会話しながら走れるくらいの運動がオススメです。

脂肪を燃やすためには、２０分以上動き続けるのが理想です。

最初は体にある糖分、次に脂肪の順番エネルギーが消費されます。

 

筋肉を鍛える運動は、筋トレです。

筋肉に負荷をかけて翌日、翌々日に筋肉痛がでる運動です。

ずばり筋トレです。

短距離を全力で走るのはここに入ります。

「筋トレすると筋肉がすぐつくからやらない。」という女性がいますが、筋肉ってつけるためには、ものすごくトレーニングしないとつきません。

筋肉に刺激が入って、形がシャープになるだけです。

たるんでいる肉がシュッとハリがある筋肉に変わるのです。

筋肉って不思議なもので、脳と神経がつながってなくて動かずにさぼっている筋肉っているのです。

僕の場合は、筋トレをするようになってから筋肉の陰影がハッキリしてきました。

お風呂の前に鏡の前で自分の体を見るのが楽しみになります。

今まではダブダブな服を着ていたのが、体のラインが見える服を着たくなりました。

さらにタンクトップなどの筋肉の見える服を着たくなります（笑）

この心理的な変化は興味深いものがあります。

 

ジムなどで観察していると、どんな体型でも体にピッタリだったり、体のラインが見える服装をしている人は、シェイプアップされていく速度が速いです。そして継続をされていく方が多い。

鏡で自分の体の変化を意識的にも無意識的にも見ています。体を動かすとどのくらい体が変わるのかを見ているのです。

視覚情報をフィードバックしているのです。

原因と結果を頭で認識しているのです。

効果を実感しているとやる気になってくるのです。

この感覚がわかるのに早い人で１ヶ月、実感として腑に落ちるのに３ヶ月から半年はかかります。

ここで挫折しないかが最大のポイントだと言えるでしょう。

 

体の筋肉が見えるウェアを着る利点がもうひとつあります。

それは、トレーナーや他の人も自分の体を見ていることです。

この見られるという感覚はとても大事。

他人の体やトレーニングを見るのも大切なことですが、自分も見られています。

みんなお互いに刺激し合っています。

自意識過剰で恥ずかしいという感情が邪魔をしたりしますが、見られるという行為はとても大切です。

トレーナーの人たちも体オタクです。

よく変化を見ています。

「痩せました？」

「バランスがとれてきましたね。」

「締まってきましたね。」

とフィードバックをいただけることがあります。

そんな会話が起きたら僕はすかさず質問します。

「さらにどんなことするのがオススメですか？」

ちょっとずつ知識を増やしていきます。

興味があることを学ぶことはとても楽しいです。

走っている時も他人のフォームや体型を見たりするのとても学びになります。

カッコイイ人のフォームは美しいですね。

ウェアなども参考にもなりますし。

 

３つ目のリラックスする運動も大切です。

これは怪我の予防につながります。

ストレッチ、ヨガ、ピラティス、キネシス、ジャイロ・・・

様々なリラックス系の運動があります。

セロトニンが分泌されて気持ちが良くなるような運動です。

 

リラックス系で大きな誤解があります。

体が柔らかいのが良い、体が固いのが悪いという幻想です。

体の個性にすぎません。

これはどちらにもメリット・デメリットがあります。

体が柔らかいのは靭帯が伸びちゃっているだけかもしれません。

これはこれで怪我をしやすいのです。

体が固いのは、筋肉の反応速度が早いのです。

つまりすぐに動くことができるということなんです。

 

リラックス系の運動は自分との対話です。

自分の体は何をしてあげたら気持ちがよくなるのかを知るための機会です。

探求するための運動とも言えるのです。

ヨガとかは精神性を大事にしているのはそのためです。

 

走ることの嫌いな人が知っておくべき運動学は

1. 有酸素運動
2. 筋肉を鍛える運動
3. リラックスするための運動

この３つをバランスよくすることです。

 

走る前にちょっと筋肉に刺激をいれる（筋トレ）

歩く（有酸素運動）

走る（有酸素運動）

走った後にストレッチする（リラックス）

 

こんな感じがオススメです。

 

走ることが嫌いだった人のための走り方指南は、今回で終わります。

ちゃんと体系立てて発表する機会を作りたいと思います。

読んでくれてありがとうございました。

 
■ソース ワークショップ
ワクワクという切り口から自分だけが持つ才能であり個性を見つけていきます。
自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
・＜発見編＞１月３１日（土）２月１日（日）
http://www.yoriyoku.com/source/

■個人セッション
頭とハートをつなぐことで本当の自分が見えてきます。
自分を知り、自分の才能を磨き、生まれてきた目的が見えてきます
自分自身との対話をサポートします。親子関係、人間関係の葛藤も解消します。
http://homepage2.nifty.com/f-style/session.htm

■ライフチェンジプログラム
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体系的に自分自身を見つめることで在り方が変わり未来が変わります。
自分らしく生きることを選びたい方にオススメです。
http://homepage2.nifty.com/f-style/lifechangeprogram.htm

■セラピスト起業コンサルティング
１０年愛されるプロのセラピストになるための個人向けサービスです。
セラピストなど相談業向けで独立起業したい方向けのプログラム。
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走ることが嫌いだった僕が走るのが好きになってきたことを前回書きました。

走ることが好きになって来た時に起こったことがあります。

 

それは怪我です。

右足の裏が痛くて歩くのも大変になってしまったんです。

走っている時に違和感があったんだけど、しばらく走っていたら痛みが消えたので、そのまんま走ったんですね。

走り終わった後に、ちょっと痛いなぁくらいだったのですが、次の日に朝起きたら歩くのが困難なくらいに痛かったんです。

 

で、整形外科に行きました。

レントゲンとって、話を聞いてもらいました。

骨に異常はないから湿布を処方され、痛みが引くまで安静にしてくださいとのことでした。

安心しました。

この安心感がとても大事なことですね。

 

お医者さんの治療計画のゴールは、普通の生活ができるようになることです。

普通に歩けるようになったらそれで診察は終了です。

だから走りたいという目標を叶えるためには不十分に感じたりすることがあります。

役割が違うだけなんです。

なので、治療家さんやトレーナーさんの手を借りるのも大切になります。

僕の周りには気軽に相談できるお医者さん、治療家さん、トレーナーさんなどの専門家が多くいます。

とても幸運なことです。いろいろと教えていただいています。感謝。

 

どんな治療家さんやトレーナーさんのところに行けばいいのかといえば、本人も走っている経験をしている人がオススメです。

自分の体で体験をしている人の手技やアドバイスはとても役立ちます。

自分が好きでやっていることについては、専門家としても磨かれていることになりますから。

 

怪我といえば、走り始めてから怪我をする人って案外多いのです。

あまり運動してこなかった人も怪我をします。体が運動に慣れていないから。

昔運動していた人も怪我をします。昔のイメージで体を動かしてオーバーワークになるから。

理由は違えど怪我をするのです。

体に無理をしているから怪我をするのです。

目安とすると走り始めてから１〜３ヶ月、もしくは累計１００kmくらい走った時に怪我がすることが多いのです。

あまり感じていない小さな疲労がたまってきて故障するのです。

 

少しずつ走る量を増やしていくのが理想です。

いきなり増やすと体がついていかないのです。

体が動いてくると楽しく感じてくるのです。

脳内で快楽物質のβエンドロフィンが分泌されるから。

ちょっと物足りないかなと思っても走るのを頭でしっかり管理して辞めることも大切です。

ちょっと違和感があるという時も、走ることをやめて歩くことに変えることをオススメします。

ちなみに足への負担は歩くより走ることのほうが３倍衝撃があると言われています。

 

自分の体と対話するのが大切です。

慣れてくると体が自分に語りかけてくるメッセージに気づきやすくなります。

いつも激しい痛みで語りかけてくる前に、小さなメッセージを拾うことが大切です。

そう考えると痛みや違和感を感じた時に走るのを辞めるという選択肢をしましょう。

 

走ることで大切なことは、継続です。

怪我は継続を断念せざるをえない状況です。

筋肉や心肺は休んでいると元に戻ってしまいます。

継続的に走ることで筋肉の心肺機能も高まっていくのです。

 

怪我のないように走ることはとても大切です。

だって、怪我をするために走るわけじゃないでしょ。

楽しむために走るのです。

もしくは自分の夢のために走るのです。

 

「がんばらない」と「がんばりすぎない」という間にワクワクするポイントがあるのですよね。

このポイントを感じるために、ゆっくりと走りながら自分の体と対話して、怪我なく元気に走りましょう。

 

続きます。

（メモ）運動学、栄養学、ダイエット、心理学について書く予定。

 

 

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走るのがずっと嫌いでした。

でも、なんでこんなに毛嫌いしているんだろうと考えたら、小学校の頃の記憶がよみがえってきました。

それは、走るのが遅かったから。

走るのが早い子ってなぜかモテたんだよね。それも悔しかったんだろうな。

負けず嫌いな性格もあり勝てないものはつまらないんですよね。

早生まれで体も小さかったしね。ぽっちゃりとしていたこともあったし。

短距離も遅かったんだけど、長距離も走っていて全く楽しくなかったことも思い出しました。

なんで、こんなに苦しくて辛いことをやらなきゃいけないんだと感じていたのです。

スポーツそのものは好きなんだけど、走るのが嫌いな小学生が出来上がっていました。

もうね、ずっと走るのが嫌いで運動部に入らなかったくらいだから。

で、走った記憶に残っているのが高校の時のマラソン大会。

 

大学の時にはスキー場で居候するくらいにスキーにはまっていたし、ダンスをしても楽しいと感じていたんだけど、走るのだけは面白いと思えなかった。

走ることは体を鍛えるための苦行と感じていたんですよね。

トレーニングそのものが楽しくないという想いを持っていたのです。

 

自分の体を好きになりたいと思って、体を動かし始めたのが４０歳を超えてから。

体そのものを動かすことは好きなんです。根源的な欲求です。

命は動きだと誰かが言っていたし、人間は動物であるのです。

 

特に体の動きでも大事なことは「歩く」ことです。

歩く足と手の交互運動は脳機能にも影響を与えると言われています。

脳のバランスをとることで思考もクリアになるのです。

 

歩くことからさらに一歩進めて「走る」ということをしてみようと思ったのです。

「ワクワクすることを全部やれ」というのが僕の座右の銘のひとつ。

ワクワクすることを片っぱしからやっていったら、なんだか満足しちゃったのです。

なんだかつまらなくなってしまったのです。

きっとこれは、嫌いの中にあるワクワクを発見していないのではないか、という仮説を立てて、毛嫌いしていたことをやってみようと思ったのです。

 

「好きの反対は嫌いではない。無関心だ。」と誰か言っていましたよね。

嫌いというのも自分の感情が動いたものです。

好きというのも自分の感情が動くでしょ。そこには好奇心があるに決まっているのです。

 

というマニアな目線から走ろうと決意しました。

僕が新しいことを始める時に決めていることがあります。

それは、その始めることが好きな人に話を聞くことです。

つまり、走ることが好きな人の話を聞いたり、本を読んだりします。

走ることが好きな人は、走ることの好きな理由をたくさん持っています。

同じように嫌いな人は嫌いな理由をたくさん持っています。

僕はもちろん嫌いな理由をたくさん持っていました。

だから嫌いなんだって（笑）

でもね、好きな人は好きな理由があるし、それを教えてくれるのです。

どれから魅力的なことかってね。

人間って共感力を持っているので、その好きというエネルギーにだんだんと影響を受けていきます。

だんだんと好きに変わっていくことってあるんですよね。

何か商品を買うときも、その商品が好きな人から物を買うようにしています。

どれだけこの商品がいいのかを語っている人の話を聞いていると、自分までも楽しくなってくるから。

何について話しているのかが大事なのではありません。

どんな気持ちで話しているかが大切なのです。

それが相手に伝わるのです。

 

僕はこの本の影響が大きかったです。

金メダリストのQちゃんのコーチの著書です。

ノウハウ本というよりも読み物としても面白いのです。

僕が実践してみようと思った理由は二つ。

1. ますは歩くところからスタートする
2. 走る距離ではなく時間で考える

というもの。

走れないのは走る筋力がないからと理由が明確です。

だから歩くところからスタートする。

ただし、早足で歩くこととリラックスして歩くのを交互にすることが大切というのがポイントです。

歩いていると体重が落ちてくるので、より歩くのが楽しくなるという点も大事です。

１キロ走れとか５キロ走れとか書いてありません。

１０分とか９０分とか時間で書かれていることも良かったです。

これなら体力に関係なく実践できますから。

 

自分の体力に合わせて、楽しいと感じることからスタートなのです。

これが走り始める時に一番大事なことです。

なぜなら楽しいから習慣化できるからです。

続けることが大切です。

 

実際に歩くことから始めてジョギングできるようになってきて、汗をかくことは好きだし、走ることは楽しいかもと思い始めました。

走ることが嫌いだったのは、小学校の時の教え方が自分に合っていなかっただけだったのです。

嫌いだというのは勘違いであり、実は好きだったことがわかりました。

 

好きでやっていたら問題が起きました。

それは・・・

 

続く：体考：走ることが嫌いだった人のための走り方指南（２）

 

 

自分の好きという感情を使って、自分だけの方法を見つけるためのワークショップの受講もオススメです。

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自分自身がどんな人間なのかを知り、理想の仕事、理想のパートナーシップ、理想のライフスタイルを手にいれるためのワークショップです。
・＜発見編＞１月３１日（土）２月１日（日）
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誕生日にたくさんのメッセージをいただきました。

ありがとうございます。

 

みなさんに返信をしていて思ったことは、「おめでとう！」と言ってくれた人のエネルギーをいただいているんだなと。

エネルギーとは、その人が持っている特徴であり才能であり愛であること。

天命とかライフワークとか持って生まれた天性とか言っても過言ではありません。

その人がいるだけで、良い影響を与えているということです。

最近思うのは人はいるだけでいいんじゃないかということです。

いるだけで価値があるということです。

 

また、いたというだけでも価値があるともいえます。

僕は母親を亡くしているんだけど、存在を感じる時はあるのです。

それも良い影響をもらっている感じがしているのです。

 

今年は出会う人すべてに祝福を贈ろうと決めました。

僕が出会う人が幸せになってしまうという思うとワクワクしますね。

これを在り方というのかもしれません。

 

いろんなことが動き出しています。流れに乗っていきましょう。

感謝！

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理想のセラピストとは、どんな人なのだろうかと考えることがある。

あなたにとって理想のセラピストとはどんな人？

理想のカウンセラー？理想のキネシオロジスト？

 

僕の使っている技法からいうと、僕の考える理想のキネシオロジストとは、何にもない人なんです。

純粋とか無垢とかそんなイメージ。

理想に近づくために知識をいっぱい詰め込んだり、経験をいっぱいしたりしていく段階があります。

武道の達人を目指して道を極めようとする時に、徹底的に体を鍛えて技を身につけるようなものです。

ところが達人になると体の余分な筋肉をそぎ落としていくことになる。力ではなく他の大切な何かに気づき、今までの経験を手放していく。

それと同じように、キネシオロジストとしては、思考、感情共に手放していくことが重要になります。

自分の信じていることを手放して、相手を尊重することができるようになる。

これって何もない状態なんです。

まるで、赤ちゃんかのようです。

 

だったら赤ちゃんが理想なのかといえば、そんなことはありません。

一度、究極を目指して努力をしたり、様々な経験をしたりしたということが重要なのです。

身につけて手放すということがとても重要です。

 

何も持っていないということがすべて持っていることと同じなのです。

本当に理想だな。

強烈に何かを信じている人はいる。

 

これは理想にすぎないのか。

だからこそやるべきことなのかもしれない。

私利私欲が消えた時に、本当の自分が見えてくる。

一瞬は消えることがあるが一瞬だ。

その刹那にみえたものを大事にすることが大切。

 

今年はメンターに出会えるといいな。

と書いたところで一人近い人がいるな。

やっぱり純粋無垢だ。

 

欲しいと思っているものはすでに持っている。

人間の心理の構造は興味深い。
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僕が人生が変わるキッカケとなったワークショップをベースに、新たにワークショップを組み立て直しました。

潜在意識の力、グループの力を使い、自分らしく充実した人生を送るためのプログラム。

 

自分が何をしている時に夢中になれるのか、どんなことをしている時に力を発揮しているのか、知っているのか知らないのかでは未来が変わっていきます。

自分を知ることが夢を叶える近道でもあるのです。

 

がむしゃらに、がんばればいいのか？、そうでもないのです。

頑張るのは無理があり、一瞬はできるかもしれませんが、長続きはしません。

頑張るのが好きという人はいいのです。

自然体でうまく行くこともあるのです。

何もしないで寝ているという意味ではありませんからね（笑）

 

自分がワクワクすることを行動し続けるための青写真を作っていきます。

大きな意図を１年後に放ちます。

その結果がどうなるのかは１年後にわかります。

 

ニュートラルな状態は、叶っても叶わなくてもいいというメンタリティが理想です。

想像以上の意外なことも起こる可能性があるのです。

良いことも悪いことも受け入れて前に進んでいくためのワークショップです。

 

年初めに自分をクリアにしたい人にオススメです。
■２０１５年１月１２日（月祝）最高の未来の創り方２０１５開催します。
http://www.yoriyoku.com/1day/CreateYourBestLife/
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人間って器にすぎないなと感じることがある。

器の中身はなんなのだろう？

 

肉体と魂といいます。

魂っていろんな解釈ができるんだけど、意志みたいなものかと思ったりもする。

魂があるから肉体があるのか、肉体があるから魂があるのか。

肉体に魂が宿って人間が人間たるものになっている。

 

この肉体が器だったとしたら魂以外の何かが入っているのではないか。

そんなことを寝ている時に考えていたのです（笑）

 

肉体を構成している細胞の中にDNAという情報があります。

これは父系の情報と母系の情報が入っている。

これは肉体を構成するための情報だと考えられています。

これも肉体という器に入っている情報です。

そのうちに原始の中にもＤＮＡ情報みたいなのが入っているのが発見されるかもしれません。

 

肉体の中に溜まっていく情報として記憶があります。

脳細胞に記憶が残っていると考えています。

この記憶は、胎児からの記憶があります。

父親との関係性の中での経験、母親との関係性の中での経験が、自分の器に収まっていきます。

父親は祖父祖母の関係性の中での経験が入っています。

つまり、代々受け継がれている習慣があると考えています。

これらは主に幼年期に受け継がれていくと考えています。

 

さらに成長していくと自分が属する社会の経験が自分の器に収まっていきます。

学校、地域社会、地方、国・・・

様々な習慣や文化が自分の器に入っていきます。

 

それぞれが器に入ったものを、他者と交流することで、混じっていきます。

インプットとアウトプットをしていく。

これを繰り返していけばいくほど情報の平均化がされていきます。

情報化社会だと情報は平均化されていきます。

知識とかはもうネット上に転がっているし、自分の頭に記憶しておかなくてもいい。

本もそうなんだけど、本よりも検索がしやすいのがネットの良さです。

情報をいかに活用できるかが大切になっていきます。

 

情報がみんなに共有されるとなると個性がなくなるのではないかと考えています。

中味が同じになったとすると、これから大切なのは、外見の美しさ、肉体のパフォーマンスの２つになっていく。

 

これもバイオテクノロジーが発達して、好きな肉体を選べるようになる世界がくると、個性はどうなっていくのだろう？

Ｓ／Ｆのようになってきましたね。

 

すると魂と呼ばれるものが何かということになっていきますね。

そこに個性が宿るのか。

 

個人セッションをしていて、人間を５つの体にわけて考えているのです。

肉体、感情体、思考体、本質体、Ｘファクターとわけて考えています。

肉体は、ＤＮＡ、生活習慣、時間によって作られています。

感情体は、本能とＤＮＡによって作られています。

思考体は、体験や経験による情報による記憶によって作られています。

本質体は、その人の魂によって作られています。

Ｘファクターはその他です。

 

それぞれの体にアプローチして解放をしていきます。

ＤＮＡに宿っているストレス、肉体そのものに宿っているストレス、記憶に残っているストレス、本能に宿っているストレス、先祖から受け継いでいるストレス、文化に宿っているストレス、社会制度に宿っているストレス、人間関係によって生まれたストレス、精神に宿っているストレス・・・

 

そのストレスがなくなった時に見えてくるのがその人の本質であり魂なのではないかと考えています。

セッションをしていてストレスが解放された時に見せる顔や雰囲気って美しいのです。

そこに個性が宿っているのではないかと考えています。

個性とは才能であり強みだからね。

それが幸せにもつながっていると信じています。

感覚的に表現するとワクワクという音に可能性を感じています。

まだまだ研究していく分野です。

 

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