東京マラソンへの道(2014年10月)

10/1 東マ道78日目。雨。休み。

10/2 東マ道79日目。晴。休み。

10/3 東マ道80日目。トレッドミル20分、キネシス60分、スイム20分。
キネシスのゆっくりと行なうスクワットで足腰ガタガタです。体幹をもっと鍛えたいと想う。プールでタイルのかけらを踏んで踵を怪我する。あーあ。マラソン関係の本を買いにいったら自重体幹トレ100の基本を見て思わず購入。

10/4 東マ道81日目。休み。
昨日のトレーニングの疲れがでている。スローなスクワットのせいか足首のじん帯が伸びちゃったのかというような感覚になっている。ジム内のプールでタイルの欠片を踏んでで踵を怪我したのが痛い。う~むな感じだ。

10/5 東マ道82日目。休み

10/6 東マ道83日目。ジム筋トレ70分+ストレッチ10分、自転車40分+ラン25分+(ご飯)+自転車40分。
筋トレはジムのトレーナーさんのアドバイスの元うまくできるようになってきました。ちょっとした体の角度で全然効き方が違います。骨盤の角度が重要ですね。つまり腹筋!夜は小桃堂ランニング女子部と合同練習(笑)話しながら走るというのはどれくらいのペースなのか知りたく参加させてもらいました。キロ8分ペースくらいのなかなかのペースでありながらも女子会のような楽しさもある。1年半も続けているそうで走る姿勢や筋肉も美しい。とってもいい感じでした。走った後のご飯も美味しゅうございました。よく考えたら炭水化物食べてませんね。

10/7 東マ道84日目。晴。休。

10/8 東マ道85日目。晴。歩く10分+馬事公苑3周+歩く10分。68.35。
走り方を工夫する。最初の1周はキロ10分くらいで体を温める感じ。2周目は公園(正方形)の3辺を全力、最後の1辺をスローペース。3周目は3辺を全力、1辺途中までスローペース、ラスト200mくらいを超全力。足に刺激を入れました。メリハリつけるのも大事ですな。月曜日の筋肉痛は未だに残っている。

10/9 東マ道86日目。晴。休み。
新宿シティハーフマラソンに当選。来年の1月25日に20キロ走ります。そのための体作りをしよう。正月太りしている暇はないぜ!

10/10 東マ道87日目。晴。歩き10分+馬事公苑3周(36分)+歩き10分、キネシス60分+ストレッチ30分。68.50。
ハーフマラソンにでるなら体重あと6キロ減らしたいなと思う。月に2キロか。何を改善しようかしら。股関節前のストレッチで骨盤をたてるとほぼ動かない・・・。ちょっとした角度で筋肉に与える影響が違う。構造って面白いよな。

10/11 東マ道88日目。晴。休み。

10/12 東マ道89日目。晴。歩き30分+砧公園5周(83分、キロ9分53秒)+歩き30分。
初の5周。LSDをする。公園からの帰り道がきつかった。走っている最中に足が重くなったり軽くなったり、汗がでたりとまったり、様々な変化が起きる。カラダの中で何が起きているのだろうか。脂肪よ!燃えてくれ!

10/13 東マ道90日目。台風。休み。

10/14 東マ道91日目。台風。休み

10/15 東マ道92日目。雨。休み

10/16 東マ道93日目。晴。休み

10/17 東マ道94日目。晴。キネシス60分+ストレッチ30分
休んだなぁ。また走りはじめないとな。地味な筋トレはやってます。

10/18 東マ道95日目。晴。休み。

10/19 東マ道96日目。晴。歩き10分+馬事公苑3周(33分:キロ6分44秒)+歩き10分。
1週間ぶりの走り。ワークショップ後に走ろうと思い立ち夜ラン。寒くなったら走りたくなくなってきた。寒さというトリガー何かあるんだろう。そのブロック外すか。

10/20 東マ道97日目。晴。歩き30分+砧公園3周(40分:キロ7分49秒)+歩き30分。69.20。
砧公園は森の中を走るので気持ちが良い。駒沢大学の陸上部も走っていますね。最初の1周目はキロ10分ペースくらいのゆっくりで、最後の坂は全力で走るように。寒くなってきた時のウェアをどうしようか。ジャージだと靴の紐がほどける。

10/21 東マ道98日目。曇。休み。

10/22 東マ道98日目。雨。ジム60分。ストレッチ10分。
アミノ酸系のサプリを飲まなくても体が大丈夫になってきた。股関節周りの筋肉も鍛えられてきたのかも。

10/23 東マ道99日目。雨。休み。

10/24 東マ道100日目。晴。自転車20分×2、キネシス60分+ストレッチ30分。
キネシスで骨盤を動かすこと、肩甲骨を動かすことのコツをつかんだ。この2つが動くようになると代謝がよくなる。マックスに伸ばす縮めるができるようになると体を100%使えるようになる。80%とか60%と出し惜しみしているとダメだな。体調がイマイチだったんだけど汗流したら治った。

10/25 東マ道101日目。晴。歩き30分+砧公園6周(84分、キロ8分20秒)+歩き30分。68.65。
今日で走ると決めて101日目。10キロ走れるようになった。大人になるとできないことができるようになる経験が少ないので貴重だ。しかも自力でやる喜びは大きい。

10/26 東マ道102日目。晴。休み

10/27 東マ道103日目。晴。歩く10分+砧公園1周+歩く10分。
腓骨筋の付着点が痛い。1周でやめる。この痛みはどうしたらいいのだろうか?

10/28 東マ道104日目。晴。休み。
といいつつスクワットと足振りランジをやる。

10/29 東マ道105日目。晴。散歩(馬事公苑1周で途中スタバ寄り)
調整のためには散歩だけでもいいかも。

10/30 東マ道106日目。晴。ジム(筋トレ60分+ストレッチ10分)
サウナに入り身体を触りまくる。お尻周りが冷たい。ここの筋肉を動かせていないから冷えているのだ。そうなると老廃物はたまっているし調子も悪くなる。触診を自分でやるのも大事だ。

10/31 東マ道107日目。曇。ジム(キネシス60分+泳ぐ10分)
2日間筋トレは辛い。でも気持ちも良い。体幹を基本に動ける身体を作っていこう。


東京マラソンへの道(2014年9月)

9/1 東マ道48日目。雨。休み整形外科に行き、診察、レントゲン、足の牽引。足は腫れているから湿布を。股関節は骨盤の形が普通の人とは違いストレスがかかっているとのこと。腰に負担がかかる理由がわかった。お医者さんという専門家を使って、自分がすべてマネージメントしなきゃならんのだなと改めて思う。すべてはホリスティックにつながっているのだから習慣から組み立てよう。自分が一番の実験対象である。

9/2 東マ道49日目。晴。休み。
まだ足が痛む。習慣になってきたのに。筋トレとストレッチとできることをやっていく。

9/3 東マ道50日目。晴。ジム筋トレ60分、ストレッチ30分
湿布対策で腫れはだいぶいい。ジムで汗を流すのは気持ちが良い。今回の怪我とは関係ないし。アミノ酸調べるかな。

9/4 東マ道51日目。曇。休。

9/5 東マ道52日目。晴。馬事公苑1周歩き37分3.65k。キネシス40分、ストレッチ20分、水泳20分。69.45。
天気もいいし歩いてみた。痛めたところの痛みはない。両足共に母指球に痛みあり。足裏マッサージしていくかな。歩き方のフォームを自分でチェック。怪我をすると不自然なクセがつくが歩いているうちに元に戻っていく感じ。習慣化大事だと改めて思った。ゆっくりと再スタート。

9/6 東マ道53日目。曇。馬事公苑1周歩き36分。
夜にふと歩いてみる。また昼間と違った気分で気持ちが良い。歩くのも走るのも靴は大事だ。包まれている安心感を感じた。歩く前に足のマッサージをすることにする。

9/7 東マ道54日目。。歩き+馬事公苑1周ジョグ+歩き、42分。
今日のジョグは心拍数が上がらないようにゆっくりゆっくり。ついつい限界までやりたくなってしまう自分に気づく。もっともっとという癖が体にしみついている。キネシスのバイク90秒で心拍数を170以上に上げたりして楽しんでいるのはそのせいか。ゆっくりジョグを意識してリハビリがてら走りましょう。ゆっくりのジョギングは体脂肪が燃えやすいらしいからね。

9/8 東マ道55日目。。歩き+馬事公苑2周ジョグ(35分)+歩き。68.80。
キロ10分くらいでゆっくりと走る。調子が良かったので2周してみた。ほんのりと汗をかいて気持ちが良い。歩いている時には手をマッサージしてボディトークタイム。ジョグの時にも足の裏を意識したり、腕の振りを意識したり。自分との対話の時間でもある。

9/9 東マ道56日目。(自転車18k70分)×2。
アミノ酸の摂取が体にいい感じ。体の回復が間に合わずにあちこち痛みがあるようだ。そうなんだ体は若い時と同じではないのだ。それでもやりたいんだよ。うん。

9/10 東マ道57日目。雨。休み。

9/11 東マ道58日目。曇。歩き+馬事公苑2周ジョグ(30分)+歩き。
走りたくなり夜に走る。心肺は問題ない。足の筋肉が鍛えられるといいな。

9/12 東マ道59日目。晴。歩き+砧公園2周ジョグ(30分)+歩き 計90分。68.30。キネシス+ストレッチ+スイム。
晴れた日に走るのは気持ちが良い。人の後ろ姿研究家になっている自分発見。女性は下半身、男性は上半身に魅力が備わっている。そしてその魅力を醸し出している人はランニングが早く美しいのが特徴。面白い。

9/13 東マ道60日目。晴。馬事公苑1周歩き38分。
積極的休養で歩きました。歩くって大事だね。

9/14 東マ道61日目。晴。休養。

9/15 東マ道62日目。曇。歩き30分+砧公園3周(5.25k、54分)+歩き30分。
5キロ走れるのか試してみたくやってみる。歩くよりもゆっくりのペースで完走。3周目は足が疲れた感じ。未知の領域に体が追いつかないものなんだね。気持ちが良いものだ。心地よい疲労感。

9/16 東マ道63日目。晴。自転車70分×2。
すっかり秋ですね。新宿シティハーフマラソンを申し込んでみる。

9/17 東マ道64日目。曇。スロトレをやってみる。
246ハーフマラソンは落選。良かった。

9/18 東マ道65日目。曇。歩き30分+砧公園2周26分+歩き30分。68.35。
どれくらいの早さで走れるかチャレンジ。キロ7分18秒。走っていると体のアチコチが反応する。良い悪いどちらもある。体の使い方が変わってきた気がする。多少は走るための筋肉がついたか。

9/19 東マ道66日目。曇。キネシス60分+スイム20分。
キネシスでラットプルで肩甲骨が動かない。トレーナーにアドバイスをもらい胸を斜め上に突き出すイメージでする。背骨(胸椎3、4、5番辺りか、ダンサーでいうところの腕と足の付け根)がバキッと鳴り動き出す。肩甲骨と背骨が連動しだした。セルフ整体だ(笑)背骨って固まっているから動き出したのは嬉しいね。筋肉や骨の癒着がとれてスムーズにしていきたい。

9/20 東マ道67日目。曇。スロトレ・スタンダード20分。
筋肉がポンプアップされるわ。きつい。

9/21 東マ道68日目。晴。歩き30分+砧公園3周39分。歩き30分。68.45。
7分36秒/キロのペースでギリギリだな。これで週3走れるペースの体になれたらいいなと思う。9月はこれでいこう。90分LSDで走るのは10月に入ってからかな。体重があと5キロ落ちたら足にかかる刺激が15キロほど減る。今は負荷を背負ったトレーニングなんだな。

9/22 東マ道69日目。晴。休み。

9/23 東マ道70日目。晴。歩き30分+砧公園3周(52分、10分13秒/k)+歩き30分。スロトレ・スタンダード。68.85。
休日の晴天の砧公園は人がいっぱい。今日はゆっくりと足の筋肉を鍛えるために走る。一歩一歩が筋肉になっていくことを考えると不思議。効率の良く行くことは手放した。それもまたいい感じ。

9/24 東マ道71日目。曇。休み。

9/25 東マ道72日目。曇。歩き30分+砧公園3周(38分、7分26秒/キロ)+歩き30分。
東京マラソン2015落選。まだトレーニングしてからというメッセージとしてとらえる。自分なりに5kmを走れるタイムがキロ7分30秒の実力。10キロ走れるところが見えてきた。そんな大会エントリーしたいな。どこがあるんだろう?

9/26 東マ道73日目。晴。キネシス60分+水泳30分。
肩甲骨を動かせるようになると胸椎も動くようになる。さらには骨盤にも影響がいくのがキネシスでわかるのが面白い。さらに呼吸を使うとダイナミックに体が動く。筋肉の使い方は1mm単位で変わる。体は面白い。

9/27 東マ道74日目。晴。歩く10分+馬事公苑2周ジョグ(24分、7分18秒/キロ)+歩く10分。
今日はゆっくり走ろうと思っていたのに最高記録(笑)最後の100mくらいをジョギングの全力くらいキロ5分くらいの早さで走ってみた。シューズがはねるはねる。羽が生えたかのように走れてビックリ。世界が変わったような気がした。

9/28 東マ道75日目。晴。スロトレ(スタンダード)
朝起きてすぐに走らないとなかなか時間をとるのが難しい。自分の走る意欲と諸々のスケジュールが合わないんだよね。朝一ランが僕には一番良いという結論。

9/29 東マ道76日目。晴。歩き10分+馬事公苑3周(33分、6分45秒/キロ、最後の直線全力)+歩き10分。ジム筋トレ60分。ストレッチ20分。69.50。
ゆっくり走ったつもりが過去最高速。走るペースを呼吸の苦しさの加減で判断していることに気づく。体感で走るのはあてにならないな(苦笑)オーバーペースになるね。来月になったらキロ10分くらいで90分走ってみるかな。

9/30 東マ道77日目。晴。自転車30分+80分+70分。
自転車は足裏、足首、ひざ、股関節に優しい。体の専門家とトレーニングについて話す。筋トレ(緊張)、ストレッチ(緩和)、有酸素(循環)の3つが大事だという結論。どれかだけでもバランスはとれない。

■オススメマラソングッズ

サプリはとらず食事で栄養は摂るというのをモットーにしていたが、股関節の筋肉疲労がひどいので、いろいろサプリを試してみる。

アミノ酸が筋肉痛を軽減させ、しかも修復されて強くなっている気がします。

体が走るのに順応するまでは、ランニング後やトレーニング後に1本飲んでいます。

今のところ調子がいいです。

砧公園


東京マラソンへの道(2014年8月)

8/1 東マ道17日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。70.35。
今日から早歩きの時間を10分伸ばす。ペースを上げると単純にきつい。慣れるのに数日かかるだろう。運動している実感がある。今日はてんとう虫に大人気。腕に2匹もとまった。

8/2 東マ道18日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。70.20。
朝から気分がのらず辞めようかという誘惑にかられる。ウォーキングに疲れ関係なしと思いでかける。馬事公苑はお祭りなので、砧公園へ。サイクリングロードを1周して帰ってくるだけだとちょっとだけ足りない。工夫がいる。砧公園は都会の中なのに気が良い気がする。歩くと1kg体重が減る。汗の量がハンパない。気持ちいいよね。

※東京マラソンエントリー完了

8/3 東マ道19日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.95。
日曜日の砧公園はランナーが多い。いろんな人の走る時の体の使い方を観察できるのが面白い。足裏がちょっと痛い。まだ走るだけの足ができていないのか?

8/4 東マ道20日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.60。ジム筋トレ60分+水泳30分
右ひざが痛む。過去の怪我の履歴が体に残っている。自分の弱い所がでてきた。死ぬまでこの体と付き合って行くんだから大事にしたいよね。

8/5 東マ道21日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.40。
骨盤前周りの筋肉がほぐれると腰が痛くなる。体はバランスを絶妙にとっているので一部を見るだけでなく全体をみる必要がある。その痛みも後半は和らいだりもするので、痛みは興味深い存在だ。そうそう、ストレッチだけとか筋トレだけとかもダメ。両方やる必要がある。経験上そうだ。固めると緩めるでセットだから。

8/6 東マ道22日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.55。ジム水泳30分。
足がほぐれてきているのを感じる。このメニューにも慣れてきた。70分の運動で汗を600〜800gくらいかく。老廃物もいっしょにでていってっくれるかな。

8/7 東マ道23日目。晴。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.55。
日焼けしてきたな。公園内でちょっと裸で歩いてみる。全身に太陽を浴びるのは気持ちが良い。きれいに体を焼きたいと思ったり。

8/8 東マ道24日目。雨曇晴。キネシス60分+水泳20分+ジャグジーでボーッと。
ウォーキングは雨がちょろっと降っていたのでお休み。腰に痛みが。スポーツトレーナーさんの見立てでは、腰の骨が硬いせいで痛みがあるみたいだな。腰を柔らかくする方法なないかしら?

8/9 東マ道25日目。曇。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.90。
昨日のキネシスの筋肉痛あり。歩くとほぐれるかな。ちょっと期待。洋服をLサイズからMサイズに切り替えている。これからプレゼントしてくれる人は要注意です(笑)

8/10 東マ道26日目。台風。お休み。

8/11 東マ道27日目。晴れ。(早足歩き30分+歩き5分)×2セット。69.20。ジム:筋トレ60分+ストレッチ
公園内で上半身裸でウォーキング。恥ずかしさで腹筋に力を入れて歩く。恥を超えることって大事なことだと実感。服を着ていないと自然を肌で感じることができ気持ちが良い。明日からいよいよジョギングしてみようかな。

8/12 東マ道28日目。曇り。歩き10分+ジョグ10+歩き15分。69.65。自転車70分×2
ゆっくりだけど思ったよりも走れた。歩くのとジョギングは全く別物とも考えてもいい。足への負担、心肺への負担、違うものだ。体の使い方も変わる。犬から猫みたいに変わる。馬事公苑を3/4周走る。1周1600mだから、約1200m。1キロ8分20秒ペース。ふむ。本を読み返すとメニュー間違えた!(ジョグ10分+歩き10分)×2だった。歩ジ歩ジ歩というのが体にはいいかな。

8/13 東マ道29日目。晴。自転車7分+歩き10分+ジョグ10歩き10分+ジョグ10+歩き10分+自転車7分。69.65。
砧公園まで自転車で行ってみた。走るのは道路よりも森の中のほうが呼吸が楽な気がする。公園内はアップダウンがあってメリハリがあって良い。走るという負荷は足にだいぶかかるものなのだね。弱い所に痛みがでたりする。それでも痛めているわけではないのでしばらくすると痛みがひいたりして体を観察しているのも面白い。ほぼ日の西本さんを見かける。本当に走ってた。なんか嬉しい。

8/14 東マ道30日目。曇り。お休み。
体が動かないのでお休み。どうしたんだろ。疲れがたまっているのかな。

8/15 東マ道31日目。晴。自転車7分+歩き10分+ジョグ15分+歩き10分+ジョグ10+歩き15分+自転車7分。69.00。
なんとなくまだ体が重いんだけど今日行かないともう行かなくなる気がして走る。タイマーが作動していなかったりした。右内ももに痛みがでる。初めて感じる痛み。ここにも神経があるのかと驚き。走るのは苦しいが気持ちが良い。禅だね。

8/16 東マ道32日目。晴。休み。
ソースワークショップ活用編の日。生活を充実させるため、健全なパートナーシップを築くため、好きなことを仕事にするために、ワクワクという感覚を自分だけが持つ感覚を活用する方法をファシリテートする日でお休み。昨日のキネシスが個人レッスン状態だったので筋肉痛で動けなかったというのが本当(笑)明日は走る!

8/17 東マ道33日目。曇。歩く12分+ジョグ10分+歩く10分+ジョグ10分+歩く14分。69.45。
馬事公苑でトレ。うちから歩いて12分くらいなので、ウォーミングアップとクールダウンで歩くのにちょうど良い距離。筋肉痛も楽ではないが積極的休養で走ると気持ちが良い。10分ジョギングするともっと走りたいと思うが無理せずに歩く。少しずつ筋肉をつけていくのが大事だと思って頭でコントロール。途中に車が途絶え静寂が訪れる。ただ走るということは行につながる。

8/18 東マ道34日目。晴。歩く25分+ジョグ10分+歩く8分+ジョグ10分+歩く25分。68.80。
家から砧公園まで歩いて約25分。アップとダウンに使おう。ジョグと歩きでサイクリングロード2周。ちょうどいい距離になる。今週はこれでいこう。時間にすると長く動けているのでいい感じ。シャワーの最後も水を浴びよう。刺激を自分に入れることでいい感じになる。

8/19 東マ道35日目。晴。歩く25分+ジョグ10分+歩く10分+ジョグ10分+歩く25分。68.65。
慣れてきたのかジョグが楽しくなってきた。確実に体は向上する。この毎日やるという行為が大事なのだ。腸感覚、筋肉感覚、神経感覚の3つのバランスが大切だと走りながら考えていた。

8/20 東マ道36日目。晴。歩く30分+ジョグ10分+歩く8分+ジョグ10分+歩く30分。68.60。
歩いている時にワークショップの構想がどんどん浮かんできた。ワークショップをすることができるような養成講座がしたいのだな。原点に返った気がした。走るって抜いても抜かれて後ろ姿しか見えないんだよねぇ。

8/21 東マ道37日目。晴。歩く30分+ジョグ10分+歩く8分+ジョグ10分+歩く30分。68.05。
昨日のジムでの筋トレが効いているのか太ももが重い。なんかやる気もない。が走りだすと調子が良くなったりやる気もでてきたり。iPhoneアプリのNike+Runnigを使ってみるもうまく動かない。なぜ?

8/22 東マ道38日目。晴。キネシス60分+水泳15分。
股関節周りの後ろ側が筋肉痛。走ると股関節がゆるむのか筋肉痛になる。骨盤内の筋肉や骨が触れるようになってきたのが大きな変化。ひとつの塊から細分化してきている。痛みって意識が集中するから何か治癒力みたいな力が働く気がする。

8/24 東マ道40日目。晴。(歩く23分、2.20k)+(ジョグ32分、3.74k)+(歩く25分、2.26k)=(計1時間20分、8.22k)。68.80k
Nike+Runnigで砧公園コースを計測する。家から砧公園サイクリングロードまで歩き、サイクリングロード2周をジョグ、また歩いて帰るというコース。脚つくりのメニューになりました。案外できちゃったというのが感想。股関節と大腰筋のストレッチは必要不可欠というのもわかる。ゆっくり走るのいいね。

砧公園ラン

8/26 東マ道42日目。曇。(歩く11分、1.01k)+(ジョグ29分、3.53k)+(歩く13分、1.01k)=(計52分、5.6k)。68.75k
Nike+Runnigで馬事公苑コースを計測する。馬事公苑まで歩き、2周ジョグして、歩いて帰る。今日は体が重い日。体調は毎日変わるのが興味深い。体調は心にも影響があることを実感。馬事公苑まで歩き、公園外周をジョグ、家まで歩きというコース。一人の世界に没頭する禅のような感じがいいのかなと思ったり。

馬事公苑ラン

8/27 東マ道43日目。雨。休み。
シューズを買いました。昔あこがれた3本線の憎い奴です。adidas energy boost2 ESM。エントリーランナーからサブ5向けのシューズ。店員さんに足をみてもらってオススメを買いました。ありがとうございます!
ステップスポーツ東京本店

下北沢にもあるみたいだから今度何かの時に行ってみよう。

adidas energy boost2 ESM 2014

8/28 東マ道44日目。雨。休み。
最近、パンツがはけるがブカブカで合わなくなってきた。肉体の反応って面白い。ジーンズピッタリなの買ってみようかな。年末にはまたブカブカになるかもだけど。

8/29 東マ道45日目。曇。砧公園サイクリングロード2周コース:歩く22分+ジョグ26分+歩く25分。68.25k。
外にでたら小雨が降っていたけれど気にしないでスタート。だって、ランニングシューズデビューだから。それまではNikeフリーという素足感覚の靴だったので、歩くのも走るのも楽になりました。ジョグがキロ7分36秒とちょっと早くなったかもしれません。雨上がりの公園の空気は気持ちがいいですね。午後はキネシス。

8/30 東マ道46日目。曇。砧公園:歩く+ジョグ2周+歩く。68.15k。
右足首が痛むのは古傷のせいであり、それをカバーする筋力がまだできていないと考えて、ジョグのスピードをゆっくりにする。ジョグは歩くよりも足に3倍の負担があるそうで、まだ足ができていないと考えた。そしたら快調です。もちろんマッサージやストレッチも入念にしました。ゆっくりと負荷をかけていって体を鍛えること、体重を軽くすることが大切。走るには60キロくらいが適切なのかな。そうだとすると今は8キロの重りを背負って走っている状態。つまり筋トレだ(笑)

8/31 東マ道47日目。曇。休み
足首が痛いと思っていたんだけど調べてみると短腓骨筋腱付着部炎っぽい症状だ。歩き始めが痛くしばらくすると痛みは消える。トホホ・・・明日病院に行くか・・・


東京マラソンへの道(その1)

ひょんなことから東京マラソンを目指そうと思った記録を残そうと思います。

走ることは嫌いで、高校のマラソン大会を最後にまともに走ってません。

小学校に上がってから体系がぽっちゃりしているので走ることにストレスがあったのです。

今でも筋トレしてもあんまり筋肉がつかないから体質なのかもしれません。

体型と走ることにはずっと抵抗がありました。

2年前からジムに通っているけれど、ほとんど走っていません。

有酸素運動は、キネシスと水泳でまかなってました。

あとは自転車で多摩川や野川を走ったりね。

 

ジム通いをしてから約8kg体重が落ちて、今までよりも体型もいい感じになってきて、走ってもいいかなと思っちゃったんですよ。

体の健康のためにも走るという行為が必要だろうし、体重を適正値にするのにも最適かなと。

体の健康を整えると精神状態にも大きな影響を与えているんですよね。

 

その記録を残すのと、何をしているのかのノウハウも残していこうかと。

 

いきなり走ると体を壊すかもしれないので、まずは本を購入。

OBSのJALT初日に体を痛め70日間が怪我との闘いになった心の傷があるもので故障には敏感です。

これがオススメです。

これの第1章の「体重オーバーの人に向けて走れる体をつくるための3ヶ月メニュー」をやっています。

僕の中では小出メソッドと呼んでいます。

故障せずに楽しく走れる準備ですね。これは3ヶ月なんだけどその半分で行なう予定です。

 

あとはこの本も買いました。

この本もロングセラーです。

小出さんの本で大きな視点を持ち、金さんの本で細かい所を補うのがいいのではないかと思います。

走るのが目的なんで読書にあんまり時間を使ってもなんだかなんで、マラソンは毎日走っても完走できないの第1章の56ページ分を読むだけで走り出せば充分化かと。(まだ歩いていて走ってませんが)

7/16 これから走り始めることにした。
まずは(早足歩き10分+歩き10分)×2セット、計40分。体重70.5。
小出メソッドです。

7/17 (早足歩き10分+歩き10分)×2セット。体重70.45。
股関節が動きだしいい感じに痛い。

7/18 トレ3回目。(早足歩き10分+歩き10分)×2セット。70.10kg。
走るとコンプレックスがつながっていたね。これはブログに書こう

7/20 東マ道5日目。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット+歩き17分。69.65k。
トレーニングの第2ステップ。右ヒザ→股関節→足首の痛みがでる。自分の弱い所がでてきてますね。痛めて固めていたところがゆるんできている感じ。足裏チェックすると真っ赤になっている。理想の生活を過しているのを実感。犬の代わりにiPhoneがお供だけどね。

7/21 東マ道6日目。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。69.85k。
腰が痛い。腰痛がある姿勢だけれど痛みがないと治療家に言われたことを思い出す。腹筋を入れながら歩くことを考えよう。近くの馬事公苑周りを歩くので環境は最高。

7/22 東マ道7日目。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。69.65k。
このセットは2週間くらい継続かな。焦らない焦らない。快調だったが最後に腰が痛む。骨盤を寝かすと痛み、立てると痛みはとれる。腹筋と背筋のバランスが悪いんだなと推測。夏がやってきたね。

7/23 東マ道8日目。晴。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。69.85k。
昨夜テニスボールやストレッチポールで骨盤周りをマッサージ。痛みが和らぐ。今日はすこぶる調子が良い。日焼けもしてきた。

7/24 東マ道9日目。曇り。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。69.75k。
昨日の筋トレのせいか、日焼けのせいか、なんとなくだるい。頭もボーッとしている。ウォーキング後はスッキリの部分とボーッとしている部分と半々。

7/25 東マ道10日目。晴。トレッドミルで(早足歩き20分+歩き5分)×2セット+キネシス60分+スイム100m。
トレッドミルは不思議な感覚。道を歩くのとは違った感じ。終わった後船酔いみたいになる。トレッドミルは道を走るのと鍛えられる筋肉が違うらしい。体の調子が良かった。キネシスのトレーナーにお尻の筋肉が動いていると褒められる。股関節が動くようになったからか。

7/26 東マ道11日目。晴。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。70.30。
日差しはチリチリしているが汗をかくのは気持ちが良い。暑い方が体がゆるんで動きやすい。運動を始めるのに暖かい季節はいいのかもしれない。公園周りを走っている人を観察。カッコ良く見える人のフォームは理に叶っている。僕の感性として何事もカッコ良さを追求すればいいのかもしれない。

7/27 東マ道12日目。雷雨。(早足歩き40分)。70.70。
歩き始めたら雷雨。雨に打たれながら歩くのは気持ちが良いことがわかる。今まで雨に濡れることや水に濡れること大嫌いだったので何か大きな壁を越えた感じ。体は冷えるので帰ったら体を温めること大事ですね。炭水化物はやっぱり体重を増やすね。控えめにするのが肝心。腰は楽、昨日治療家さんに手を入れてもらったからか。

7/28 東マ道13日目。晴。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。70.45。
歩く時に腹筋をどのように使っているか観察。ずっと腹筋は入っている。そのことで体幹が安定し、腹圧が上がり内蔵は保護され、頭は上に足は下にそのつなぎ目として腹筋を使っている。裸で鏡を見るのが気持ち良くなってきた(笑)

7/29 東マ道14日目。晴。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。69.95。
肩甲骨と骨盤の連動を考えて、肩甲骨を動かすことに集中。最初は腕が疲れた気がしていたんだが、だんだんと気持ちよくなっていく。体が板バネのように動くんだねぇと感心。ウォーキングで体の使い方を工夫中。だいぶこの運動ペースにも慣れたから来月から次のステップだな。

7/30 東マ道15日目。晴。(早足歩き20分+歩き5分)×2セット。70.20。
筋肉に刺激を入れてから歩くことにした。どの筋肉が動いているのか意識できているのとできていないかではトレーニングに差がでるから。途中におばあちゃんに道を聞かれて途中まで案内する。身の上話など聞いて袖振りあうも多生の縁だなぁと思ったり。

7/31 東マ道16日目。晴。(自転車70分)×2セット。70.20。
二子玉→野川→深大寺→武蔵境通り→三鷹を炎天下で走る。歩くのと自転車とでは使う筋肉がぜんぜん違う。心肺を鍛える感じは同じ。長い時間動き続ける練習には足に優しいかも。明日からウォーキングもパワーアップ予定。お盆時期には走れるようになるかな。